Fruits For Hypertension: हाइपरटेंशन में फायदेमंद हैं ये 5 फल

Fruits For Hypertension: आज कल उच्च रक्तचाप या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या तेजी से बढ़ है। यह समस्या लोगों के बीच बहुत तेजी से बढ़ी है जिसका सबसे प्रमुख कारण यह है कि आज कल लोग अपनी डाईट में ज्यादा तला भुना, चिकनाइ युक्त खाना लेने लगे हैं। ऐसा करने से हाई ब्लड प्रेसर की समस्या तेजी से बढ़ रही है। माना यह जाता है कि यदि बैलेंस डाईट ली जाये तो यह समस्या होने की सम्भावना कम हो जाती है। अधिक ऑयली खाना खाने से आर्टरी में खून का दबाव ज्यादा बढ़ जाता है जिससे हृदय को सामान्य से अधिक काम करना पड़ता है। जिससे हार्ट स्ट्रोक और हार्ट अटैक (Heart Attack) जैसी समस्या होने के चांसेज बढ़ जाते हैं। हाइपरटेंशन की समस्या का सामना कर रहे लोगों को अपनी डाइट में ज्यादातर विटामिन-सी और पोटैशियम से भरपूर फलों को शामिल करना चाहिए।

जाने कौन से फल हाइपरटेंशन में हैं फायदेमंद

बेरीज- Berries 

हाई ब्लड प्रेसर से पीड़ित व्यक्ति को अपनी डाईट में ज्यादा से ज्यादा बेरीज को शामिल करना चाहिए जैसे- स्ट्राबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी ब्लैकबेरी और जामुन। बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवोनोइड्स पाए जाते हैं जिन्हें हार्ट की हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है। इन फलों में कम कैलोरी होती हैं और फाइबर भरपूर मात्रा में उपलब्ध होता है। ये उच्च रक्तचाप के लिए काफी फायदेमंद हैं।

कीवी - Kiwi  

कीवी में विटामिन्स, मिनिरल्स और आहार फाइबर प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। कीवी में पोटैशियम और विटामिन-सी भी मौजूद होता है। ये दोनों ही चीजें हाइपरटेंशन की समस्या के लिए फायदेमंद हैं। कीवी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ब्लड लिपिड प्रोफाइल में सुधार करने में सक्षम होने की वजह से कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में भी सहायता करते हैं। 

तरबूज - Watermelon

तरबूज हाई ब्लड प्रेसर से पीड़ित लोगों के लिए काफी अच्छा है क्योंकि यह एक हाईड्रेटिंग फल है। तरबूज में एक एमिनो एसिड होता है जो ब्लड वेसेल्स को रिलैक्स्ड होने में मदद करता है।  तरबूज में लाइकोपीन होता है जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करता है।

संतरा - Oranges 

संतरे को आमतौर पर अधिक विटामिन-सी के लिए जाना जाता है। लेकिन संतरे में पोटैशियम और फोलेट जैसे अन्य तत्व भी मौजूद होते हैं। जो रक्तचाप को नियमित रखने में सहायता करते हैं। इसके आलावा संतरे में आहार फाइबर मौजूद होता है जो कि कम ग्लैसेमिक इंडेक्स होता है जिससे हार्ट हेल्दी रहता है।

केला - Banana 

केले पोटैशियम से भरपूर होते हैं पोटैशियम एक ऐसा पोषक तत्व है जो रक्तचाप को नियमित करता है। पोटैशियम सोडियम के प्रभाव को भी कम करता है जिससे उच्च रक्तचाप को नार्मल करने में मदद मिल सकती है। डेली केला खाने से उच्च रक्तचाप के स्तर को नार्मल बनाये रखा जा सकता है।