Craving For Food: वजन घटाने के दौरान क्रेविंग से निपटने के लिए 5 टिप्स

Craving For Food: आजकल हर व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है। यह उन लोगों के लिए सबसे बड़ा काम बन जाता है जो खाने के शौकीन होते हैं। वजन घटाने के दौरान क्रेविंग बहुत सामान्य है और बहुत खतरे भी पैदा कर सकते हैं यह हमारी पूरी वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है। जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो एक पौष्टिक आहार पर आपका ध्यान होना चाहिए। फिर भी कभी-कभी, लालसा को रोकना मुश्किल हो जाता है। यहां कुछ ऐसे टिप्स दिए जा रहे हैं जिनके जरिए आप वेट लॉस के दौरान अपनी क्रेविंग को कंट्रोल कर सकते हैं।

वजन घटाने के दौरान क्रेविंग से कैसे निपटें

1. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाएं

वजन घटाने के दौरान क्रेविंग बहुत सामान्य बात है क्योंकि ज्यादातर लोग खाना खाना बंद कर देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि अगर वे कुछ भी खाएंगे तो उनका वजन फिर से बढ़ जाएगा। इसलिए जब उन्हें किसी चीज की लालसा होती है तो वे कुछ भी खा लेते हैं। इसलिए हमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाने की जरूरत है। प्रोटीन पूर्ण और संतुष्ट करने में मदद करेगा यह आपके भोजन की लालसा को नियंत्रित करने में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि आप अंडे, चिकन, पनीर जैसे हर भोजन में प्रोटीन लें।

2. भरपूर नींद लें 

नींद हमारी दिनचर्या का बेहद अहम हिस्सा है। उचित नींद भी आपको वजन घटाने में काफी मदद करेगी। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो यह आपकी क्रेविंग को नियंत्रित करने में भी आपकी मदद करेगा। पर्याप्त नींद नहीं लेने से अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए भूख और क्रेविंग बढ़ सकती है। हर रात कम से कम 7-8 घंटे सोएं।

3. खुद को हाइड्रेटेड रखें 

हम सभी जानते हैं कि पानी हर चीज की सबसे अच्छी दवा है। पानी वजन घटाने की प्रक्रिया में भी आपकी मदद करेगा और क्रेविंग को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा। अक्सर, निर्जलीकरण भूख की भावनाओं को जन्म दे सकता है जो भोजन की लालसा के लिए गलत हैं।

4. अपने भोजन की योजना बनाएं

अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाने से आपको ट्रैक पर बने रहने और आवेगपूर्ण खाने से बचने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने की अवधि के दौरान अपने भोजन और स्नैक्स में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें।

5. तनाव को करें मैनेज 

बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो तनाव में होने पर बहुत अधिक खाते हैं। तनाव आपकी क्रेविंग को बढ़ा सकता है और ओवरईटिंग की ओर ले जा सकता है। योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करके अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का प्रयास करें।

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।