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(Image Credit: Freepik)
5 Tips To Deal With Symptoms During Periods: पीरियड्स महिलाओं के जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा होते हैं और इस समय के दौरान कई महिलाओं को विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यह समय न केवल शारीरिक सेहत से संबंधित होता है, बल्कि मानसिक सेहत के लिए भी महत्वपूर्ण है।पीरियड्स के समय महिलाओं को पेट में दर्द, कब्ज, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, मूड स्विंग्स, चक्कर आना और थकान की समस्याएँ हो सकती हैं। इन समस्याओं का सामना करते समय, महिलाएँ अक्सर असहजता और परेशानी महसूस कर सकती हैं।
Tackling Period Symptoms: पीरियड्स के सिम्पटम्स से डील करने के 5 टिप्स
1. Cramps
पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए कई तरीके हो सकते हैं। पहले तो, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के साथ एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना मासिक दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, निचले पेट में गर्मी लागू करना, जैसे कि एक हीटिंग पैड या गरम तौलिये के साथ, असहजता को कम कर सकता है। इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसे ऑवर-द-काउंटर दर्द निवारक भी क्रैम्प्स को कम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ लोग योग, ध्यान या गहरी सांसें लेने जैसी आराम तकनीकों के माध्यम से राहत प्राप्त करते हैं।
2. Bloating
मासिक धर्म के दौरान हार्मोन के फ्लक्चुएशन के कारण ब्लोटिंग होती है, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोगेस्ट्रोन स्तर में परिवर्तनों के कारण। ये हार्मोनल परिवर्तन शरीर एक्सेस पानी और नमक को रिटेन करता हैं, जिससे पेट, स्तन और अन्य क्षेत्रों में ब्लोटिंग, सूजन और असहजता हो सकती है। पर्याप्त पानी पीने से अतिरिक्त तरल पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है और ब्लोटिंग को कम कर सकती है। पोटेशियम से भरपूर आहार जैसे कि केले और पत्तेदार सब्जियां खाने से तरलता संतुलन को नियंत्रित किया जा सकता है और ब्लोटिंग को कम किया जा सकता है। नमकीन खाद्य और अत्यधिक कॉफी से बचना भी ब्लोटिंग को कम करने में मदद कर सकता है।
3. Mood Swings
पीरियड्स के दौरान हार्मोनी के फ्लक्चुएशन सिर में न्यूरोट्रांसमिटर्स को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे मूड और भावनाओं में परिवर्तन हो सकता है। हार्मोन नियंत्रण और सामान्य भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए गुणवत्ता वाली नींद महत्वपूर्ण है। हर रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
अपने भावनाओं के बारे में दोस्तों, परिवार या थेरेपिस्ट से बात करना भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकता है और आपको अपने पीरियड के दौरान मूड स्विंग के साथ निपटने में मदद कर सकता है। कुछ लोग मूड स्विंग से राहत पाने के लिए मैग्नीशियम, विटामिन बी6 या ओमेगा-3 फैटी एसिड्स जैसे परिशुद्ध सप्लिमेंट्स लेते हैं, लेकिन किसी भी नए सप्लिमेंट को शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
4. Constipation
पीरियड्स के दौरान हार्मोनी के परिवर्तन सामान्य होते हैं। ये आंत की गतिविधियों को प्रभावित करते हैं, जिससे पाचन धीमा हो जाता है और कोलन में अधिक पानी जमा हो जाता है, जिससे कब्ज हो सकता है।इनडाइजेशन करने वाले खाद्य कब्ज को खराब कर सकता है। सुनिश्चित करें कि कॉफीनवाली ड्रिंक्स, डेयरी उत्पाद, जंक फ़ूड और ऊची प्रोसेस्ड फ़ूड्स भी न खाएं। पीरियड्स के दौरान अच्छे पाचन के लिए प्रोबायोटिक्स जैसे कि योगर्ट, कोम्बूचा आदि आपके आहार में एक महत्वपूर्ण योजना हो सकती हैं। पाचन को सुधारने के लिए पानी पीना महत्वपूर्ण होता है। प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का प्रयास करें।
5. Headaches
अपने सिर या गर्दन के दर्दभरे क्षेत्र पर एक ठंडा कपड़ा या बर्फ की थैली रखें।इसे करने हेडेक अधिक मात्रा में कम हो जाता है। आरामदायक व्यायाम, बायोफ़ीडबैक और एक्यूपंक्चर मासिक धर्म के संबंधित माइग्रेन के साथ मदद कर सकते हैं। अपने रक्त शर्करा स्तर को बनाए रखने के लिए छोटे-छोटे आपातकालीन स्नैक्स खाना, नियमित नींद के पैटर्न का होना और तनाव से बचना मासिक धर्म के सिरदर्द के साथ मदद कर सकता है। ट्रिप्टान, गैरस्टेरॉइडल एंटी-इन्फ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) और हार्मोन थेरेपी कुछ दवाइयाँ हैं जो मासिक धर्म के सिरदर्द का इलाज करने में मदद कर सकती हैं।