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6 vitamins To Take During Menopause: मेनोपॉज एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है, जो एक महिला के प्रजनन जीवन का समापन करती है, और यह आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की उम्र के बीच होता है। इस दौरान महिलाओं को शारीरिक और मानसिक बदलावों का सामना करना पड़ता है, जैसे हॉट फ्लशेस, मूड स्विंग्स, वजन बढ़ना और हड्डियों की घनत्व में कमी। इस समय महिला शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो कुछ पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकते हैं। इसलिए, मेनोपॉज के दौरान कुछ महत्वपूर्ण विटामिन्स का सेवन करना बेहद फायदेमंद हो सकता है।
यहां 5 महत्वपूर्ण विटामिन्स का उल्लेख किया गया है, जिन्हें मेनोपॉज के दौरान लिया जा सकता है
1. विटामिन D
विटामिन Dहड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजेन स्तर में कमी आती है, जिससे हड्डियों की घनता घटने और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन D हड्डियों को मजबूत रखने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को भी बेहतर बनाता है और मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
विटामिन D के स्रोत: सूरज की रोशनी, fortified खाद्य पदार्थ (जैसे दूध और अनाज), फैटी मछलियां (जैसे सामन और मैकेरल), और विटामिन D सप्लीमेंट्स।
2. विटामिन B12
विटामिन B12 तंत्रिका तंतुओं, रक्त कोशिकाओं और DNA निर्माण के लिए आवश्यक होता है। जैसे-जैसे महिलाएं उम्र में बढ़ती हैं, उनके शरीर में B12 अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे थकान, अवसाद और मानसिक थकावट हो सकती है। मेनोपॉज के दौरान यह विटामिन महिलाओं को ऊर्जा प्रदान करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
विटामिन B12 के स्रोत: मांस, मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद। यदि आप शाकाहारी हैं, तो B12 सप्लीमेंट्स या fortified खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
3. विटामिन E
विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा, प्रतिरक्षा तंत्र और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। मेनोपॉज के दौरान हॉट फ्लशेस और नाइट स्वेट्स जैसी समस्याएं आम होती हैं, और विटामिन E इन समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में भी सहायक है, जो मेनोपॉज के दौरान बढ़ सकता है।
विटामिन E के स्रोत: नट्स, बीज (जैसे बादाम और सूरजमुखी के बीज), वेजिटेबल ऑयल, पालक, ब्रोकोली और एवोकाडो।
4. फोलेट (विटामिन B9)
फोलेट, या विटामिन B9, कोशिका वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है। मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, और फोलेट इस जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह विटामिन होमोसिस्टीन स्तर को नियंत्रित करता है, जो हृदय रोग से जुड़ा होता है। फोलेट मानसिक स्वास्थ्य को भी समर्थन देता है, जो मेनोपॉज के दौरान एक महत्वपूर्ण मुद्दा हो सकता है।
फोलेट के स्रोत: हरे पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक और केल), फलियाँ, साइट्रस फल और फोलेट से समृद्ध अनाज।
5. विटामिन C
विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कोलेजन उत्पादन, त्वचा की लचक, और ऊतक मरम्मत में मदद करता है। मेनोपॉज के दौरान त्वचा की लोच और दृढ़ता में कमी हो सकती है, और विटामिन C इसे बनाए रखने में सहायक होता है। इसके अतिरिक्त, यह आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
विटामिन C के स्रोत: संतरे, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, ब्रोकोली और टमाटर।
निष्कर्ष
मेनोपॉज महिलाओं के जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, जो विभिन्न शारीरिक और मानसिक बदलावों के साथ आता है। इस दौरान सही विटामिन्स का सेवन करना शरीर को संपूर्ण रूप से स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। विटामिन D, B12, E, फोलेट और C हड्डियों, मानसिक स्वास्थ्य, त्वचा, और इम्यून सिस्टम के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण हैं। इन विटामिन्स को सही आहार या सप्लीमेंट्स के रूप में लिया जा सकता है, लेकिन किसी भी प्रकार का सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।