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(Image Source: freepik)
7 Foods To Eat In The Summer That Can Improve Eye Health: गर्मियों में अपनी आँखों का ख़ास ध्यान रखना ज़रूरी हो सकता है। धूप में बाहर जाते समय अपनी आँखों को अच्छे से सुरक्षित रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए चश्मे, टोपी और धूप का चश्मा जैसे चीज़ों का प्रयोग करना ज़रूरी हो सकता है और साथ ही सही आहार लेने की भी काफी इम्पोर्टेंस हैं।
आंखो के लिए गर्मियों में ये चीज़ें खाना अच्छा हो सकता है, आइये जानते है
1. तरबूज
तरबूज आपकी आँखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। तरबूज विटामिन A, सी, और ए का अच्छा स्रोत होता है, जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसमें पानी की अच्छी मात्रा भी होती है, जो आपकी आँखों के ताजगी और स्वस्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, तरबूज में लाल और नारंगी रंग के पिगमेंट भी होते हैं, जो आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं।
2. जामुन
जामुन आपकी आंखों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। जामुन में विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है, जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। इसके अलावा, जामुन में एंटीऑक्सीडेंट्स और फ्लावनॉयड्स भी होते हैं, जो आंखों की स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और चश्मा लगने के खतरे को कम कर सकते हैं।
3. पालक
पालक में ल्यूटीन और जीजांथिन नामक पोषक तत्व होते हैं, जो आंखों की स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इन पोषक तत्वों की मात्रा आपकी आंखों के सेहत को बढ़ावा देने में मदद करती है और आंखों की बीमारियों के खिलाफ रक्षा करती है। इसके अलावा, पालक में विटामिन A भी होता है, जो आंखों की संरचना और कार्य को सही ढंग से बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, गर्मियों में पालक का सेवन करना आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
4. सिट्रस फ्रूट्स
सिट्रस फल जैसे कि नारंगी, नींबू, संतरा, और मौसमी, विटामिन C का अच्छा स्रोत होते हैं, जो आँखों के लिए बढ़िया होता है। विटामिन C आंखों की संरचना को सही ढंग से बनाए रखने में मदद करता है और आंखों के विकारों के खिलाफ रक्षा प्रदान करता है। इसके अलावा, सिट्रस फल में अन्य पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं जो आंखों को सही रखने में मदद करते हैं।
5. नट्स एंड सीड्स
नट्स और बीज अमीगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन ई, और अन्य पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत होते हैं, जो आँखों की स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। अमीगा-3 फैटी एसिड्स आंखों के सूजन को कम करते हैं और सूखी आँखों को भी ठीक करने में मदद करते हैं। विटामिन ई आंखों को ख़राब तत्वों से बचाने में मदद करता है और उन्हें बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ाता है।
6. सल्मोन मछली
सलमन मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स की अच्छी मात्रा होती है, जो आंखों के सूजन को कम करते हैं और आँखों की सुरक्षा में मदद करते हैं। इसके अलावा, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स आंखों की सूजन को कम करने में मदद करते हैं और उन्हें सुचारू रूप से नमी प्रदान करते हैं, जो आंखों को ठीक से काम करने में मदद करता है।
7. टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन नामक एक प्रकार का पोषक तत्व होता है, जो आँखों की संरचना को सही ढंग से बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, टमाटर में विटामिन C और विटामिन A भी होते हैं, जो आँखों की सुरक्षा में मदद करते हैं और उन्हें बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ाते हैं। इसलिए, गर्मियों में टमाटर का सेवन करना आपकी आँखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।