Foods For Gestational Diabetes: जेस्टेशनल डायबिटीज में करें इन फूड्स का सेवन

Foods For Gestational Diabetes: प्रेगनेंसी के समय होने वाले डायबिटीज को जेस्टेशनल डायबिटीज कहा जाता है। यह आपके और बच्चे की हेल्थ पर बुरा प्रभाव डाल सकती है। इसके लिए आपको अपने लाइफस्टाइल और खाने-पीने की आदतों पर ज्यादा ध्यान देना पड़ेगा जिससे आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं। डिलीवरी के बाद इसके प्रभाव कम हो जाता है। आईए जानते हैं कि ऐसे समय में महिलाओं को क्या खाना चाहिए-

जेस्टेशनल डायबिटीज में करें इन फूड्स का सेवन 

1. Fruits And Vegetables

जेस्टेशनल  डायबिटीज में महिलाएं फ्रूट्स खा सकती हैं। आप सेब केला या फिर संतरा खा सकती हैं। फ्रूट जूस की जगह आप फ्रूट को ही प्रेफर करें। इसके साथ ही फ्रेश फ्रूट्स को ज्यादा अहमियत दे ना कि जो अपने घर पर दो-चार दिनों से फ्रोजन करके रखे हैं।  इसके साथ ही आप वेजिटेबल्स भी फ्रेश ही इस्तेमाल करें। आपको हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर खानी चाहिए। आप अपनी डाइट में पालक, गाजर, ब्रोकली, पत्ता गोभी और मशरूम शामिल कर सकते हैं। 

2. Carbohydrates

कार्बोहाइड्रेट जेस्टेशनल डायबिटीज में अच्छे होते हैं। अपने ब्लड शुगर को लेवल करने के लिए आप अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट को जरूर ध्यान दें। कार्बोहाइड्रेट आपको इन फूड्स में मिल सकता है जैसे चावल, दूध, दही, आलू, कार्न और मटर आदि। आपको अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट के लिए डाइटिशियन के साथ जरूर संपर्क करना चाहिए। उन्होंने आपको जो भी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बताई हैं उस हिसाब से ही आप उन्हें अपनी  डाइट में शामिल करें। 

3. Low Fat Dairy Products

लो फैट या फिर कम फैट डेली प्रोडक्ट्स एक हेल्थी चॉइस है जब जेस्टेशनल डायबिटीज की बात आती है लेकिन लो फैट ऑप्शंस मैं आपको यह भी ध्यान रखना पड़ेगा कि अब जो भी फ़ूड ले रहे हैं उसमें ज्यादा शुगर नहीं होना चाहिए। इसके लिए आपको हमेशा पैकेट या प्रोडक्ट को चेक करना होगा। आप नेचुरल फैट्स की तरफ ज्यादा बढ़ सकते हैं जैसे दूध ओलिव ऑयल और एवोकैडो आदि। 

4. Lean Protein

बैलेंस डाइट में  प्रोटीन का खास महत्व है क्योंकि यह बॉडी के मसल्स की रिपेयर और उन्हें बिल्ड भी करता है। लीन प्रोटीन के लिए आप बीन्स, बीफ एंड फलाफल, फिश, हम्मस, चिकन और टोफू आदि को खा सकते हैं ,अगर आप अपने डाइट में जेस्टेशनल डायबिटीज के दौरान लीन प्रोटीन शामिल करते हैं इससे आपको प्रोटीन इनटेक मिलेगा। इसके साथ ही आपकी हार्ट हेल्थ के लिए भी बहुत अच्छा है। 

5. Whole Grain

साबुत अनाज से भरपूर फूड में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जैसे कंबोहाइड्रेट, मिनरल्स, विटामिंस और फाइबर आदि। जिस भी  महिला को जेस्टेशनल डायबिटीज के है इसके लिए बहुत अच्छे हैं। साबुत अनाज फूड में आप ब्रेड, सीरियल, पास्ता या फिर राइस खा सकते हैं। इसके साथ ही आपकी क्विनोआ ब्राउन राइस, बार्ली और ओटमील को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

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