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Do Periods Cause Increased Irritability How to Manage It: पीरियड्स के दौरान महिलाओं में शारीरिक और भावनात्मक बदलाव होना आम बात है। इन दिनों में कई महिलाएं गुस्सा, चिड़चिड़ापन और तनाव का अनुभव करती हैं। यह बदलाव मुख्य रूप से हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है। हालांकि, सही समझ और कुछ उपायों से इस गुस्से और चिड़चिड़ेपन को नियंत्रित किया जा सकता है। यहां पांच मुख्य बिंदुओं में बताया गया है कि इससे कैसे निपटा जाए
क्या पीरियड्स में ज्यादा गुस्सा आता है इससे कैसे निपटें
1. हार्मोनल बदलाव को समझें
पीरियड्स के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे मूड स्विंग्सऔर गुस्से जैसी भावनाएं बढ़ सकती हैं। इस बात को समझना जरूरी है कि यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और इसके लिए खुद को दोषी महसूस करने की जरूरत नहीं है। खुद को समय दें और इस स्थिति को सामान्य मानें।
2. तनाव को कम करें
गुस्से और चिड़चिड़ेपन को कम करने के लिए तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें। मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की तकनीक, या हल्की योगा एक्सरसाइज करें। यह आपके मन को शांत रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, किसी ऐसी गतिविधि में समय बिताएं जो आपको खुशी और आराम दे, जैसे किताब पढ़ना या संगीत सुनना।
3. संतुलित आहार लें
पीरियड्स के दौरान खानपान का सीधा असर मानसिक और शारीरिक स्थिति पर पड़ता है। ज्यादा मीठा, तला-भुना और कैफीन का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये गुस्से और मूड स्विंग्स को बढ़ा सकते हैं। इसकी जगह फल, सब्जियां, नट्स और दही जैसे पोषक आहार लें।
4. व्यायाम करें
हल्की-फुल्की एक्सरसाइजकरने से शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होता है, जो आपको खुश और शांत महसूस कराता है। चाहे पैदल चलना हो, स्ट्रेचिंग हो, या हल्की योगा, यह गुस्से और तनाव को कम करने में प्रभावी साबित हो सकता है। नियमित व्यायाम से आप इन भावनात्मक बदलावों को बेहतर तरीके से संभाल सकती हैं।
5. खुद को समय और सहानुभूति दें
पीरियड्स के दौरान अपने लिए समय निकालें। जब गुस्सा आए, तो गहरी सांस लें और शांत होने की कोशिश करें। अगर किसी से बात करने से राहत मिलती है, तो अपनी भावनाएं किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ साझा करें। खुद से सख्ती न करें और अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।