Reduce Breast Fat: ब्रेस्ट फैट को कम करने के लिए करें ये योगासन

Reduce Breast Fat: महिलाओं में अक्सर ब्रैस्ट फैट की समस्या होती है। जिसकी वजह से उन्हें कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ब्रैस्ट फैट कई कारणों से बढ़ता है। इसकी वजह प्रेग्नेंसी के समय वेट बढ़ना भी हो सकता है। साथ ही लड़कियों में ज्यादा बॉडी फैट इसका कारण हो सकता है। लेकिन ब्रैस्ट की फैट ज्यादा बढ़ने से आपकी हैल्थ के साथ-साथ आपकी ब्यूटी पर भी असर पड़ता है। क्योंकि ब्रैस्ट महिलाओं को सुन्दर और आकर्षक बनाते हैं। अक्सर डाईट में गड़बड़ी और ज्यादा जंक फ़ूड भी इसका कारण हो सकते हैं। महिलाएं अपने ब्रैस्ट फैट को कम करने के लिए कई तरह के एक्सरसाइज कर सकती हैं। डेली योग करने से आप अपने ब्रैस्ट फैट को कम कर सकती हैं।

जानिए ब्रैस्ट फैट को कम करने के लिए योग

1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) 

अपने ब्रैस्ट फैट को कम करने के लिए आप सबसे पहले शुरुआत सूर्य नमस्कार के कुछ चक्रों के साथ कर सकती हैं। सूर्य नमस्कार में कई ऐसे पोज शामिल हैं जो अलग-अलग मसल्स पर काम करती है, जिसमें चेस्ट, हाथ और कोर शामिल हैं।

2. वीरभद्रासन 

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें, और अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और अपनी दाहिनी उँगलियों पर टकटकी लगाएँ। पैर की ताकत और स्थिरता पर काम करते हुए यह मुद्रा छाती और बाहों को जोड़ती है। दूसरी तरफ दोहराएं।यह आसन आपके चेस्ट के मसल्स को स्ट्रेच करता है और बैस्ट में तनाव की वजह से फैट कम होता है।

3. कोबरा पोज़ (भुजंगासन)

अपने पेट के बल लेट जाएँ और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे चटाई पर रखें और धीरे-धीरे अपनी ऊपरी बॉडी को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, जबकि आपके कमर के नीचे का हिस्सा और पैर चटाई से दबे हुए हों। अपने चेस्ट की मसल्स को उलझाते हुए कुछ सांसों के लिए इस पोज में रहें। इससे आपके चेस्ट की मसल्स में खिचाव होता है और फैट कम करने में मदद मिलती है। 

4. त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन)

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें, और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। कमर पर टिकाएँ और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने टखने की ओर ले जाएँ, जबकि अपने बाएँ हाथ को छत की ओर बढ़ाएँ। यह मुद्रा आपके शरीर के किनारों को खींचते हुए चेस्ट की मांसपेशियों को जोड़ती है। इससे ब्रैस्ट को फैट को कम करने में बहुत सहायता मिलती है। 

5. ब्रिज पोज (सेतु बंधासन)

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को चटाई में दबाएं और अपने शरीर के साथ एक पुल का आकार बनाते हुए अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के नीचे इंटरलेस करें और छाती की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए अपने कंधों को अपने नीचे घुमाएं। यह पोज आपके ब्रेस्ट के मसल्स को टाइट करता है और नियमित रूप से करने पर फैट को कम करने में सहायता करता है।