जानिए Immunity बढ़ाने के 6 असरदार तरीके

Follow These 6 Effective Ways To Increase Immunity: आज के समय हमारा शरीर काफी कमजोर हो गया है, इम्यून सिस्टम कमजोर होने की वजह से बीमारियां तेजी से फैल जाती है। हमारे शरीर के लिए इम्यूनिटी बेहतर होना बेहद महत्वपूर्ण है, इम्यूनिटी ठीक होने से हमें कई तरह की बिमारियों से लड़ने की शक्ति मिलती है। क्योंकि यह हमें कई प्रकार के बैक्टीरिया, वायरस और अन्य हानिकारक बीमारियों से बचाती है। इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने से न केवल हम बीमारी से बचते हैं, बल्कि हमारा स्वास्थ्य भी बेहतर रहता है। आप कई प्रकार से इम्यूनिटी को बढ़ा सकते हैं। आइए जाने इसे बढ़ाने के कुछ असरदार और प्राकृतिक तरीके, जिन्हें अपनाकर हम अपनी इम्यून सिस्टम को ताकतवर बना सकते हैं।

इम्यूनिटी बढ़ाने के 6 असरदार तरीके

1. संतुलित आहार लें

इम्यूनिटी को मजबूत रखने के लिए एक अच्छा और संतुलित आहार हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। इसके लिए खट्टे फल, हरी सब्जियां,और नट्स  को अपनी डाइट में शामिल करें। विटामिन, जिंक और आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाते हैं। आप इसी के साथ अपने भोजन में प्रोटीन की मात्रा को भी बढ़ाए इसके लिए, मांस,मछली, और दाल जैसे प्रोटीन स्रोतों को आहार में शामिल करें 

2. रोज सुबह व्यायाम करें

अपनी सुबह की शुरूआत रोज योग से करें अपने लाइफ स्टाइल में इसे शामिल जरूर करें। रोज व्यायाम से शरीर में रक्त का संचार बेहतर बना रहता है, और यह इम्यून सिस्टम को अच्छा बनाने में भी मदद करता है। सभी को  शारीरिक गतिविधियां अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए, जैसे चलना, दौड़ना, योग या स्विमिंग इनसे इम्यूनिटी में  काफी सुधार होता है। 

3. अच्छी नींद लें

आज के समय भाग दौर वाली लाइफस्टाइल में किसी की नींद पूरी नहीं हो पाती। नींद का हमारे इम्यून सिस्टम पर बुरा असर पड़ता है। जब हम अपनी पर्याप्त नींद लेते हैं, तो इससे शरीर में वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए जरूरी एंटीबॉडी का निर्माण होता है। जो हमें कई प्रकार की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। इसलिए हमें कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

4. तनाव को कम करें

लंबे समय तक अगर हम तनाव लेते हैं तो यह हमारे इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है। तनाव के कारण हमारे शरीर में कई प्रकार के बदलाव देखने को मिलता है, इससे बचने के लिए योग को अपनी दिनचर्या में अवश्य शामिल करें। इसी के साथ परिवार और दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताये  इससे हमारा मानसिक स्वास्थ्य बेहतर और तनाव भी कम होता है।  

5. पानी की मात्रा बढ़ाए

शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ाए क्योंकि शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी होता है। पानी शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद करता है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं। साथ ही शरीर का तापमान नियंत्रित और त्वचा भी स्वस्थ रहता है। इसी के साथ अधिक पानी पीने से बॉडी में डिहाइड्रेशन नहीं होती और आप पूरा दिन फ्रेश फील करते हैं। 

6. साफ सफाई का ध्यान रखें

जितना हो सकें आप अपने हाथों को बार-बार धोए, चेहरे को छूने से बचें, और साफ सफाई का अधिक ध्यान रखने से इन्फेक्शन से बचने में मदद मिलता है। इस तरह के आसान उपायों से आप बाहरी बैक्टीरिया और वायरस को अपने शरीर में प्रवेश करने से रोक पाएंगे,जिससे आपकी इम्यूनिटी पर कम दबाव पड़ता है और आप अपनी इम्यूनिटी को बेहतर बना सकते हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।