Health Care Tips: घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए अपनाएं ये आसान टिप्स

Follow These Easy Tips To Get Relief From Knee Pain: घुटनों का दर्द आजकल सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रह गया है, बल्कि युवाओं में भी यह समस्या तेजी से बढ़ रही है। लंबे समय तक बैठे रहना, गलत पोस्चर, मोटापा, चोट, गठिया (Arthritis) या कैल्शियम की कमी इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं। अगर इसे नजरअंदाज किया जाए, तो यह आगे चलकर चलने-फिरने में भी परेशानी और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। आपको बता दें कि कुछ आसान घरेलू उपायों को अपनाकर और लाइफस्टाइल में बदलावों के जरिए घुटनों के दर्द से राहत पाई जा सकती है।

घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए अपनाएं ये आसान टिप्स

1. हल्की एक्सरसाइज और योग करें

ज्यादा भारी कसरत करने से बचें लेकिन हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग, वॉकिंग या योगासन जैसे वज्रासन, ताड़ासन और अर्ध-शलभासन जरूर करें। इससे घुटनों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दर्द में राहत मिलती है।

2. गर्म और ठंडी सिकाई करें

अगर दर्द तेज हो तो बर्फ से सिंकाई करें, इससे सूजन कम होती है। वहीं पुराना या हल्का दर्द हो तो गर्म पानी से सेंकने से राहत मिलती है। इसलिए दिन में कम से कम 2 बार 10 मिनट तक अच्छे से घुटने की सिकाई जरूर करें इससे दर्द में  जल्द आराम मिलता है।

3. कैल्शियम और विटामिन D का सेवन बढ़ाएं

इसके लिए आप दूध, दही, पनीर, बादाम, अंजीर जैसे खाद्य पदार्थ का सेवन करें यह कैल्शियम से भरपूर होते हैं। साथ ही सुबह की हल्की धूप से विटामिन D मिलता है, जो आपकी हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है।

4. वजन नियंत्रित रखें

अत्यधिक वजन घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है जिससे दर्द और भी बढ़ सकता है। इसके लिए आप हेल्दी डाइट और नियमित एक्सरसाइज करें जिससे वजन को नियंत्रित रखा जा सकता है।

5. घरेलू तेल से मालिश करें

सरसों या नारियल के तेल में लहसुन या अजवाइन डालकर अच्छे से गर्म करें और घुटनों पर इस तेल से हल्के हाथों से मालिश करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दर्द में जल्द आराम मिलता है।

6. लंबे समय तक बैठे या खड़े न रहें

एक ही पोजीशन में घंटों बैठे या खड़े न रहें। आप हर 30 से 40 मिनट में थोड़ी-थोड़ी देर चलें-फिरें ताकि जोड़ों में जकड़न न आए।