Women's Health: PCOD में वेट लॉस के लिए अपनाएं यह तरीका

Follow These Method To Lose Weight In PCOD: आजकल अधिकतर महिलाएं हार्मोंस संतुलन प्रभावित हो जाने से पीसीओडी से पीड़ित हो जाती है, जो कि एक हार्मोनल बीमारी है। जिससे आमतौर पर 18 से 45 वर्ष की महिलाएं ज्यादातर पीड़ित हो जाती हैं। इस समस्या से उनके ओवरी में सिस्ट बनने लगते हैं। जिस कारण महिलाएं कई शारीरिक समस्याएं से घिर जाती हैं। इस तरह उनके शरीर पर हेयर ग्रोथ, अनियमित पीरियड्स या ज्यादा पीरियड्स, फर्टिलिटी कम होना जैसे लक्षण दिखने शुरू हो जाते हैं। इन लक्षणों में से एक आम लक्षण वजन बढ़ना होता है। जिसे पीसीओडी में कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

क्यों बढ़ जाते हैं PCOD में वजन?

कई महिलाएं पीसीओडी में बढ़े हुए वजन से ज्यादा पीड़ित रहती है और अक्सर चिंता में बनी रहती है कि आखिर कैसे वजन को कंट्रोल किया जा सकें, क्योंकि इस दौरान वजन कम करने में काफी कठिनाई आती है। यह समस्या आमतौर पर हार्मोनल इंबैलेंस और कैलोरीज ज्यादा लेने से होती है। पीसीओडी से शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर में कमी हो जाती है और मेल हार्मोन एंड्रोजन बनने शुरू हो जाते हैं। ऐसे में शरीर में अत्यधिक चर्बी जमा हो जाते हैं, जो वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं। जिसे कम करने के लिए अन्य महिलाओं की तुलना में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती हैं। हालांकि, इसे कम करने के लिए कुछ तरीकों को आप अपना सकती हैं, जिससे वजन को कंट्रोल किया जा सकता है।

PCOD में वेट लॉस के लिए अपनाएं यह तरीका

• तेजी से वजन बढ़ाने में शर्करा का महत्वपूर्ण योगदान होता है, इसलिए पीसीओडी से ग्रस्त महिलाएं को वजन कम करने के लिए चीनी का सेवन नियंत्रित मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि इसमें पोषक तत्व की मात्रा कम होती है। इसका सेवन करने के बजाय आप फल या डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकती हैं।
• वजन कम करने के लिए आप जीरा, अजवाइन या सौंफ के पानी का इस्तेमाल कर सकती हैं। इसके लिए आप इसे रात में ही पानी में भिगों कर रख दें और सुबह एक्सरसाइज करने के 15 से 20 मिनट बाद इसके पानी को छानकर पी लें। 
• इस दौरान वजन प्रबंधन के लिए आप एक्सरसाइज या व्यायाम कर सकती हैं। खासतौर पर पीसीओडी में मंडूकासन, वक्रासन, भुजंगासन, पवनमुक्तासन जैसे व्यायाम करें। जिससे वजन कम होते हैं।
• वजन घटाने के लिए पीसीओडी में प्रोटीन युक्त आहार का जरूर सेवन करें, क्योंकि यह जल्द वजन घटाने में कारगर साबित होते हैं। इसके लिए आप अंडे, नट्स, हाई प्रोटीन का सेवन करें जो वजन को कम करने में मदद करते हैं।
• पीसीओडी में फाइबर युक्त आहार को डाइट में जरूर शामिल करें। जिसके सेवन से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और पाचन प्रक्रिया सही से बना रहता है। साथ ही देर तक पेट भरे होने का एहसास होता है। जिससे आप अत्यधिक कैलोरीज लेने से बच पाएंगे और वजन नियंत्रित होगा। 
• आप इस दौरान बेकरी प्रोडक्ट्स का सेवन करने से बचें, क्योंकि इसमें अनहेल्दी फैट होते हैं, जो शरीर को मोटापा की तरफ ले जाता है इसलिए इसका सेवन से बचें और हेल्दी फूड का सेवन करें।

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