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Gut Health (Image Credit: Pinterest)
Good gut health Good Emotional Wellbeing: गट हेल्थ अच्छी होने से सेरोटोनिन आदि जैसे न्यूरोट्रांसमिटर्स की प्रोडक्शन को बढ़ावा मिल सकता है जिससे मेंटल हेल्थ में सुधार होता है। सेरोटोनिन एक ऐसा 'फील गुड' हार्मोन है जो मूड, नींद और भूख को रेगुलेट करने में महत्वपूर्ण रोल अदा करता है। सेरोटोनिन का बढ़ा हिस्सा गट में पैदा होता है, जिस कारण इसे स्वस्थ रखना जरूरी बन जाता है। गट हेल्थ में सुधार करने का दूसरा तरीका इंफ्लेमेशन को कम करना है। क्रोनिक इंफ्लेमेशन कई मेंटल हेल्थ डिसोर्डर्स से जुड़ा हुआ है जैसे डिप्रेशन और एंग्जाइटी। गट हेल्थ का ध्यान रखकर और इंफ्लेमेशन को कम करके, इन विकारों के लक्षणों को कम करने और ओवरऑल मेंटल हेल्थ में सुधार करने में मदद मिलती है।
Good Gut Health: तंदरुस्त दिमाग का राज़-एक स्वस्थ पेट
गट-ब्रेन एक्सिस रास्ते, गट और दिमाग के बीच संपर्क बनाएं रखने में गट हेल्थ का बहुत बड़ा योगदान होता है। गट-ब्रेन एक्सिस एक बाई डायरेक्शनल कम्युनिकेशन प्रणाली है जिसमें सेंट्रल नर्वस सिस्टम और एंटेरिक नर्वस सिस्टम शामिल होता है। एक स्वस्थ गट एक मजबूत गट-ब्रेन एक्सिस को बढ़ावा देती है, जिससे दोनों प्रणालियों के बीच प्रभावी संचार की अनुमति मिलती है। यह संचार मूड, तनाव प्रतिक्रिया और कॉग्निटिव फंक्शन को रेगुलेट करने के लिए आवश्यक है।
गट के स्वास्थ्य और इमोशनल वेलबीइंग दोनों का कुछ हद तक श्रेय ब्राउन राइस और गोल्डन मटर जैसे प्लांट प्रोटीन को दिया जा सकता है। प्लांट प्रोटीन का सेवन करके आप एक हेल्थी गट माइक्रोबायोम का साथ दे सकते हैं और संभावित रूप से अपनी इमोशनल वेल्बींग को बढ़ा सकते हैं।
सैचुरेटेड फैट में कमी
गट माइक्रोबायोम पर प्रभाव डालने के अलावा, प्लांट प्रोटीन इमोशनल वेलबीइंग के लिए अन्य लाभ भी प्रदान करते हैं। इनमें आमतौर पर एनिमल प्रोटीन की तुलना में सैचुरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल कम होता है, जो स्वस्थ हृदय प्रणाली में योगदान दे सकता है। शोध से पता चलता है कि एक स्वस्थ हृदय बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, क्योंकि दिमाग में बेहतर ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन सप्लाई, कॉग्निटिव फंक्शन और मूड रेगुलेशन को बढ़ा सकती है। अपने खाने में प्लांट प्रोटीन को चुनकर, आप शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की वेलनेस को बढ़ावा दे सकते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
प्लांट प्रोटीन अक्सर एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इन्फ्लेमेटरी कंपाउंड्स से भरपूर होते हैं। शरीर में क्रोनिक इंफ्लेमेशन डिप्रेशन और एंग्जाइटी जैसे मेंटल हेल्थ डिसऑर्डर को बढ़ा देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और दिमाग को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। अपने आहार में प्लांट प्रोटीन को शामिल करके आप संभावित रूप से इंफ्लामेम्शन को कम कर सकते हैं और दिमाग के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं, जिससे इमोशनल वेलबीइंग में सुधार हो सकता है।
क्योंकि प्लांट प्रोटीन इमोशनल वेलबीइंग में योगदान दे सकते हैं इसलिए यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उन्हें संतुलित और पौष्टिक आहार का हिस्सा होना चाहिए। अगर आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के बारे में जानने चाहते हैं तो किसी हेल्थकेयर प्रोफेशनल और रजिस्टर्ड डाइटीशियन से सलाह जरूर करें। इसके अलावा नियमित व्यायाम, स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीक और पर्याप्त नींद को शामिल करने से भी गुड इमोशनल वेलबींग को बढ़ावा मिल सकता है।
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