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(Image Credit: Pinterest)
How Many Calories Is Needed In A Day: हम जो भी भोजन करते हैं उनमें कुछ मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन, फैट कई सारे न्यूट्रिएंट्स और विटामिन पाए जाते हैं। न्यूट्रिएंट्स और विटामिन की मात्रा तो लगभग हर भोजन में इतनी ही होती है कि वह हमें दिन भर के लिए भरपूर मात्रा में लेने के लिए अलग-अलग सोर्स पर डिपेंड रहना पड़ता है पर लगभग हर भोजन में कैलोरी पाया जाता है। कैलोरी हमारे वजन को धीरे-धीरे बढ़ा देता है इसीलिए आवश्यक है कि अपने कैलोरी इनटेक को कंट्रोल किया जाए। कैलोरी इनटेक व्यक्ति के वजन और उम्र के हिसाब से लिया जाता है। आईए जानते हैं कि दिन भर में हमें कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।
दिन भर में कितनी मात्रा में कैलोरी लेना होता है आवश्यक?
1. बच्चों में
बच्चों में दिन भर में कैलोरी की मात्रा उनके वजन के हिसाब से ही लेनी चाहिए। छोटे बच्चों में 1000 से 1200 तक कैलोरी आवश्यक होती है। वही 14 से 15 साल के 1800 से ज्यादा कैलोरी की आवश्यकता होती है। ध्यान रहना चाहिए की इस कैलोरी युक्त भोजन में प्रोटीन की मात्रा भी भरपूर हो।
2. महिलाओं में
महिलाओं में लगभग 2000 से 2400 तक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा महिलाओं को कुछ आवश्यक न्यूट्रिएंट जैसे की कैल्शियम, आयरन, ओमेगा 3 आदि अपने भोजन में इंक्लूड करना बहुत आवश्यक होता है।
3. वयस्क व्यक्ति में
एक व्यस्त व्यक्ति में महिला के कंपैरिजन में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि उनका वजन और साइज भी बड़ा होता है। कई बार यह केवल अंदर के मेटाबॉलिज्म पर भी निर्भर करता है। एक वयस्क व्यक्ति को 2800 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। जो की उम्र बढ़ने के साथ धीरे-धीरे कम कर देनी चाहिए।
4. मेनोपॉज के बाद महिलाओं को
मेनोपॉज के बाद महिलाओं को 1600 से 2000 कैलोरीज हर दिन कंज्यूम करनी चाहिए। जो कि उनके स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सही होता है। जिससे कि एक सही वजन भी बरकरार रहता है। मेनोपॉज के बाद हल्का भोजन बहुत आवश्यक होता है क्योंकि वेट बढ़ने से कई सारी समस्या हो सकती है।
5. प्रेगनेंट महिलाओं को
प्रेगनेंसी के दौरान जो भोजन मां ग्रहण करती है उसका पूरा असर बच्चों पर भी होता है इसीलिए कैलोरीज लेना भी आवश्यक होता है। ऐसे में लगभग 1800 से 2400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस दौरान कई सारे हाइड्रेटिंग फूड खाना भी आवश्यक होता है।