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(Image Credit: Freepik)
How To Reduce Iron Deficiency In Body For Women: आजके अस्वस्थ लाइफस्टाइल वाले समय में, लोगों को, खासकर के महिलाओं को आयरन की डेफिशियेंसी बहुत होती है। महिलाओं को तरह तरह की परेशानिया और बीमारियां हो जाती है इस कमी के वजह से। इस डेफिशियेंसी को दूर करना बेहद ज़रूरी होता है क्यूंकि इससे होने वाले बीमारियां बहुत एक्सट्रीम भी जा सकते हैं। आइये इस ब्लॉग में जानें कि कैसे महिलाएं अपने शरीर में आयरन की कमी को ठीक कर सकते हैं।
महिलाओं के शरीर में आयरन के कमी को ऐसे कम करें
1. आयरन रिच फ़ूड
सबसे पहले तो आपको अपने डाइट में सबसे ज़्यादा आयरन रिच खानों को जोड़ना चाहिए। आयरन वाले खानें जैसे की रेड मीट, अंडे, फिश, बीन्स और हरी सब्ज़ियां का सेवन ज़्यादा से ज़्यादा करें।
2. विटामिन सी
विटामिन सी वाले खाने का सेवन करें। विटामिन सी आयरन अब्सॉर्ब करने में और भी मदद करता है। सिट्रस एसिड वाले फ़ूड जैसे की निम्बू, स्ट्रॉबेरीज, टमाटर इत्यादि खाएं।
3. चाय और कॉफ़ी कम करें
यदि आपको आयरन की कमी है और आप चाय और कॉफ़ी का सेवन करते हैं तो उन्हें अवॉयड करने की कोशिश करें। कैफीने आपके शरीर में आयरन अब्सॉर्प्शन को बढ़ा देता है।
4. कैल्शियम वाले खानो को अवॉयड करें
कैल्शियम वाले खाने को अवॉयड करें। कैल्शियम आयरन के अब्सॉर्ब्शन के साथ छेड़-छाड़ कर लेता है। आयरन वाले खाने के बाद कैल्शियम वाले खाने को अवॉयड करें जैसे की डेरी के प्रोडक्ट्स।
5. मेंस्ट्रुअल हेल्थ
महिलाओं को आयरन डेफिशियेंसी होने के सबसे ज़्यादा चान्सेस हैवी मेंस्ट्रुएशन होने के वजह से होते हैं। यदि महिलाओं को ऐसी परेशानी है, तो सही मेंस्ट्रुअल हाइजीन को फॉलो करना और एक्सपर्ट से एडवाइस लेना सबसे अच्छा होता है।
6. आयरन सप्लीमेंट्स
अगर आपके शरीर में आयरन की कमी नेचुरल तरीकों से ठीक नहीं हो रही है, तो उसे ऐसे ही ना छोड़ें। इस कंडीशन को और बुरा होने से रोकने के लिए एक्सपर्ट से सलाहित आयरन सुप्प्लिमेंट्स लेना शुरू करें।
Disclaimer: "इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।"