Health Tips: वर्क फ्रॉम होम में स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें

How To Take Care Of Health While Working From Home: आज क समय वर्क फ्रॉम होम का चलन काफी तेजी से बढ़ रहा है। इसने हमारी जीवनशैली को बहुत बदल दिया है। इसमें घर से काम करने की सुविधातो  होती है लेकिन इसके नुकसान भी होते है जैसे हमारी, अनियमित दिनचर्या, कम शारीरिक गतिविधि और लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठने से स्वास्थ्य पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हमें शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए कुछ जरूरी आदतों को अपनाना बहुत आवश्यक है। आइए जानें वर्क फ्रॉम होम के दौरान सेहतमंद रहने के 5 आसान और बेहतरीन तरीके।

वर्क फ्रॉम होम में स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें

1. आप अपना सही रूटीन बनाएं

हमारी अनियमित दिनचर्या, तनाव और थकान को बढ़ा सकती है। सही रूटीन बनाने से हमें काम और निजी जीवन में संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। क्योंकि इससे हम एक हेल्दी और प्रोडक्टिव दिन बिता सकते हैं। इसके लिए हर दिन तय समय पर सोएं और जागें। काम की शुरुआत और उसके समाप्ति का समय तय करके रखें। और सबसे अहम आप काम के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक जरूर लें।

2. सही पोषण और हेल्दी स्नैकस् लें

सही पोषण और संतुलित आहार शरीर को ऊर्जावान बनाए रखता है। हमारे वजन बढ़ने को नियंत्रित करता है और अनहेल्दी खाने की आदत से बचाता है। संतुलित आहार हमें बेहतर एकाग्रता और फोकस करने में मदद करता है। इसके लिए आप अपने दिन की शुरुआत हेल्दी नाश्ते के साथ करें। आप प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड न लें। इसकी जगह आप फल, नट्स, सलाद और हेल्दी स्नैक्स खाएं। भरपूर पानी पिएं और खुद को हाइड्रेटेड रखें।

3. एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें

अगर हम शारीरिक गतिविधि में कमी करते है तो इससे मोटापा और बीमारियां बढ़ सकती हैं। शरीर को एक्टिव रखने से तनाव और थकान कम होता है। एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में जकड़न और पीठ दर्द से राहत मिलती है। आप हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लेकर स्ट्रेचिंग करें या फिर योग और हल्की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और इसी के साथ कम से कम 30 मिनट का वॉक या वर्कआउट करें।

4. आप सही पोश्चर और वर्कस्पेस का सेटअप बनाएं

अगर आप गलत पोश्चर में बैठते है तो इससे आपको कमर दर्द, गर्दन दर्द और थकान हो सकती है। सही वर्कस्पेस का सेटअप बनाने  से प्रोडक्टिविटी बढ़ती है। इससे आंखों और रीढ़ की हड्डी पर कम दबाव पड़ता है। लैपटॉप या कंप्यूटर को आंखों के स्तर पर रखें। अपनी कमर को सीधी रखने के लिए अच्छे चेयर का उपयोग करें और आप हर 20 मिनट बाद स्क्रीन से अपनी नजर हटाकर कुछ सेकंड दूर देखें।

5. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

मानसिक स्वास्थ्य का बेहतर होना तनाव को कम करने में मदद करता है। यह काम के प्रति मोटिवेशन और फोकस बनाए रखता है साथ ही तनाव कम होने से अनावश्यक चिंता और उदासी कम होती है। आप मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए रोजाना 10-15 मिनट मैडिटेशन करें। अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताए और बातचीत करें। सोशल मीडिया और स्क्रीन टाइम को सीमित रखें।