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(Image Credit: Freepik)
Include These Things In Wellness Routine: आज के समय में हम सब की जिंदगी बहुत ज्यादा तेज हो गई है। हमारा लाइफस्टाइल बहुत बिजी हो गया है। हमारे पास खुद के लिए समय नहीं होता है। हमें काम के बीच में पता नहीं चलता कि कब दिन खत्म हो जाता है। ऐसे में आपकी मेंटल, फिजिकल और इमोशनल हेल्थ बहुत प्रभावित होती है। अगर आप इन तीनों चीजों के साथ बैलेंस बनाना चाहते हैं तो आपको वेलनेस रूटीन सेट करना होगा। यह कुछ ऐसी आदतें होती हैं जिससे आपकी मेंटल, फिजिकल और इमोशनल हेल्थ को मदद मिलती है। आपको कुछ अलग से करने की जरूरत नहीं है। आप अपने दिन में बाकी गतिविधियों के साथ इन्हें जोड़ सकते हैं।
Wellness Routine में शामिल करें ये पांच चीजें
1. मेडिटेशन (Meditation)
सबसे पहली बात आप सुबह उठकर कुछ समय मेडिटेशन को जरूर दें। इससे आपकी लाइफ में एक विराम आएगा। आज के समय में यह बहुत जरूरी है। हम काम करते जा रहे हैं लेकिन रुकना भी जरूरी है। आपके माइंड और बॉडी को भी रिलैक्स होने की जरूरत है। इसे करने से आपको समझ आएगा कि आपकी बॉडी की क्या जरूरत है और आप कितना अपनी बॉडी को नजर अंदाज कर रहे थे। इसलिए सुबह उठते ही आप अपने दिन की शुरुआत मेडिटेशन से करें। शुरुआत में आप 5 या 10 मिनट से शुरू कर सकते हैं लेकिन धीरे-धीरे समय को बढ़ा सकते हैं।
2. एक्सरसाइज (Exercise)
फिजिकल हेल्थ का ध्यान रखना भी बहुत जरूरी है। जब आप फिजिकल हेल्थ का ध्यान रखते हैं तो आपका माइंड और बॉडी दोनों स्ट्रांग बनते हैं। एक्सरसाइज करने से आपका मूड भी अच्छा होता है क्योंकि एंडोर्फिन और सेरोटोनिन हारमोंस रिलीज होते हैं जिससे आपको डिप्रैशन और एंजायटी से बाहर निकलने में मदद मिलती है। आपका आत्मविश्वास भी बढ़ता है। आपको नींद अच्छे से आती है। एक्सरसाइज से आपको वजन बढ़ने की भी चिंता नहीं रहेगी। ऐसे ही एक्सरसाइज के अनगिनत फायदे हैं। आप सुबह या शाम जो भी समय आपको सही लगता है, उसे समय पर एक्सरसाइज कर सकते हैं।
3. हाइड्रेशन (Hydration)
बॉडी को हाइड्रेट रखना भी बहुत जरूरी है। आजकल के समय में हाइड्रेशन वैसे ही आपकी बॉडी के लिए बहुत जरूरी है। इससे आपका पाचन स्वास्थ्य बढ़िया होता है क्योंकि खाना आसानी से पच जाता है और आपका पेट भी साफ हो जाता है। इसके साथ ही आपकी मेमोरी पर भी काफी पॉजिटिव असर देखने को मिलते हैं।एक दिन में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। अगर आपको पानी पीना भूल जाता है तो आप अपने साथ बोतल कैरी कर सकते हैं। इससे आपको याद रहेगा कि आपको पानी पीना है। आप पानी पीने के लिए अपने फोन में अलार्म भी सेट कर सकते हैं।
4. (Limit Screen Time)
आजकल के समय में हमारा सब काम टेक्नोलॉजी के ऊपर निर्भर हो गया है। हम सब अपना बहुत सारा समय सोशल मीडिया या फोन पर ही व्यतीत करते हैं। इससे हमें कुछ फायदे में मिलते हैं लेकिन हमारी बॉडी को इसके बहुत ज्यादा नुकसान है. इसलिए हमें कुछ समय या कुछ दिन ऐसे रखने चाहिए जहां पर आप खुद को डिजिटल डिटॉक्स करें। इस समय में आप बिल्कुल भी फोन का इस्तेमाल नहीं करेंगे। इसके साथ ही आप दिन में भी एक टाइम लिमिट सेट कर सकते हैं कि मुझे कितना समय ही फोन चलाना है और रात को सोने से पहले फोन को मत चलाएं।
5. प्रकृति (Nature)
प्रकृति के साथ समय व्यतीत करना भी बहुत जरूरी है। इससे आपको पॉजिटिवटी मिलती है। आप खुद के साथ भी जुड़ना शुरू हो जाते हैं और स्ट्रेस भी काफी हद तक काम हो जाता है। आप स्क्रीन से भी कुछ समय दूर हो जाते हैं। योग या मेडिटेशन भी आप प्रकृति में बैठकर कर सकते हैं। आप शाम को सौर करते-करते भी प्रकृति का नजारा ले सकते हैं। हर समय चार दिवारी में बंद रहना भी आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ के लिए सही नहीं है। इसलिए घर से कुछ देर के लिए बाहर निकले और खुली हवा में समय गुजारे।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।