जानिए Periods फिटनेस के लिए पोषण संबंधी टिप्स

Periods: पीरियड्स के दौरान आप कैसा महसूस करती हैं यह आपके खान-पान से काफी प्रभावित होता है। पोषण से भरपूर आहार न केवल आपके शरीर को आवश्यक ईंधन प्रदान करता है बल्कि यह मूड स्विंग्स, ऐंठन और थकान जैसी परेशानियों को कम करने में भी मदद करता है। 

आइए देखें पीरियड्स के दौरान फिट रहने के लिए 5 पोषण संबंधी टिप्स

1. हाइड्रेटेड रहें

पानी पीना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन पीरियड्स के दौरान यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपको डिहाइड्रेशन के सिरदर्द से बचाने में मदद मिलती है, जो पीरियड्स का एक आम लक्षण है। साथ ही, यह शरीर में अतिरिक्त पानी को जमा होने और पेट फूलने से रोकने में भी मदद करता है। दिन भर में नियमित रूप से पानी पीने की आदत डालें, साथ ही तरबूज और खीरा जैसे पानी से भरपूर फल भी खा सकती हैं।

2. आयरन से भरपूर आहार लें

पीरियड्स के दौरान आयरन का स्तर कम हो जाना आम बात है, खासकर अगर आपका ब्लीडिंग ज्यादा होता है। इससे थकान, शरीर में दर्द और चक्कर आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। पालक और मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन का अच्छा स्त्रोत हैं। इसके अलावा, आप लीन मीट, चिकन, मछली और अंडे का सेवन भी कर सकती हैं।

3. सूजन कम करने वाले आहार चुनें

पीरियड्स के दौरान शरीर में सूजन होना आम है। नमक का सेवन कम करने से शरीर में अतिरिक्त पानी जमा होने और पेट फूलने, छाती में सूजन और दर्द जैसी समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, प्रोसेस्ड फूड्स और पैकेज्ड फूड्स में अक्सर सोडियम की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इन चीजों के सेवन से बचना चाहिए।

4. स्वस्थ वसा का सेवन करें

पीरियड्स के दौरान स्वस्थ वसा आपके लिए फायदेमंद होता है। यह आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है और मूड स्विंग्स को कम करने में भी मदद करता है। मछली, मेवे, अलसी के बीज और जैतून का तेल ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होते हैं, जो पीरियड के दर्द को कम करने में मददगार हो सकते हैं।

5. मीठा कम करें, लेकिन चीनी का पूरा परहेज ना करें

पीरियड्स के दौरान मीठा खाने की तलब लगना आम बात है। आप पूरी तरह से चीनी का परहेज ना करें, बल्कि फलों से अपनी मीठी खाने की इच्छा को पूरा कर सकती हैं। फल न केवल प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं बल्कि विटामिन और मिनरल्स से भी भरपूर होते हैं। साथ ही आप डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा भी ले सकती हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।