PCOS कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

Lifestyle Changes for PCOS: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) महिलाओं को प्रभावित करने वाला एक आम हार्मोनल विकार है, जिसके कारण अनियमित पीरियड्स, वज़न बढ़ना, मुंहासे और प्रजनन संबंधी समस्याएं होती हैं। जबकि चिकित्सा उपचार आवश्यक है, लाइफस्टाइल में बदलाव PCOS के लक्षणों को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्वस्थ आदतें अपनाने से हार्मोनल संतुलन बहाल हो सकता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है और जटिलताएँ कम हो सकती हैं। आइये जानते हैं PCOS को नियंत्रित करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर करने में आपकी मदद करने के लिए 7 लाइफस्टाइल बदलाव।

PCOS कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

1. संतुलित आहार को प्राथमिकता दें

पोषक तत्वों से भरपूर आहार PCOS के लक्षणों में काफ़ी सुधार कर सकता है। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर मात्रा में फल और सब्ज़ियों पर ध्यान दें। रिफ़ाइंड कार्बोहाइड्रेट और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। बेरीज, पालक और हल्दी जैसे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को शामिल करने से भी PCOS से संबंधित सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाता है, जो पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और योग के संयोजन का विकल्प चुनें। दिन में कम से कम 30 मिनट तक तेज चलना, तैरना या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ आपके हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए स्थायी लाभ दे सकती हैं।

3. स्वस्थ वजन बनाए रखें

अपने शरीर के वजन का 5-10% भी कम करने से पीसीओएस के लक्षण कम हो सकते हैं। स्वस्थ वजन इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है और हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है। क्रैश डाइट से बचें, इसके बजाय, ध्यानपूर्वक खाने और लगातार शारीरिक गतिविधि के संयोजन के माध्यम से स्थायी वजन घटाने का लक्ष्य रखें।

4. तनाव के स्तर को कम करें

क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के लेवल को बढ़ाकर पीसीओएस के लक्षणों को बढ़ाता है। अपने दैनिक दिनचर्या में ध्यान, गहरी साँस लेने या माइंडफुलनेस अभ्यास जैसी तनाव-मुक्ति तकनीकों को शामिल करें। शौक, जर्नलिंग या प्रकृति में समय बिताना भी तनाव के स्तर को कम करने में योगदान दे सकता है।

5. नींद की स्वच्छता में सुधार करें

नींद की खराब गुणवत्ता हार्मोन विनियमन को प्रभावित करती है और पीसीओएस को खराब कर सकती है। हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या बनाएं, सोने से पहले स्क्रीन के सामने कम समय बिताएं और बेहतर नींद के लिए आरामदायक नींद का माहौल बनाएं।

6. प्रोसेस्ड फूड को सीमित करें

प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड में अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा, शुगर और संरक्षक होते हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध को खराब करते हैं। लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें और प्रोसेस्ड स्नैक्स, मीठे पेय और फास्ट फूड का सेवन सीमित करें।

7. किसी विशेषज्ञ से सलाह लें

जबकि लाइफस्टाइल में बदलाव महत्वपूर्ण हैं, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से नियमित परामर्श भी उतना ही महत्वपूर्ण है। वे आपकी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं, अनुकूलित उपचार सुझा सकते हैं और आपकी अनूठी ज़रूरतों के आधार पर आपकी योजना को समायोजित कर सकते हैं।