Menopause Tips: रजोनिवृत्ति और इससे जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं

Menopause and Associated Health Issues:  रजोनिवृत्ति (Menopause) एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो महिलाओं में एक निश्चित उम्र के बाद होती है। यह आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की उम्र के बीच होती है, जब मासिक धर्म स्थायी रूप से बंद हो जाता है। हालांकि यह एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन इस दौरान महिलाओं को कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। आइए, रजोनिवृत्ति से जुड़ी प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं को 5 बिंदुओं में समझें।

रजोनिवृत्ति और इससे जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं

1. हार्मोनल बदलाव और इनके प्रभाव

रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। इससे अनियमित मासिक धर्म, गर्मी लगने (हॉट फ्लैशेज), और रात को पसीना आने जैसी समस्याएं होती हैं । हार्मोनल असंतुलन से मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याएं भी हो सकती हैं। यह थकान और अनिद्रा का कारण बन सकता है।

2. हड्डियों की कमजोरी (ऑस्टियोपोरोसिस)

रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। यह हड्डियों के घनत्व को कम कर देता है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं को कैल्शियम और विटामिन-D की पर्याप्त मात्रा लेने की सलाह दी जाती है। नियमित एक्सरसाइज, जैसे वॉकिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करती है।

3. हृदय संबंधी समस्याएं

रजोनिवृत्तिके दौरान और इसके बाद हृदय संबंधी बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है। एस्ट्रोजन की कमी से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा होता है। ब्लड प्रेशर और मोटापे जैसी समस्याएं भी हृदय पर असर डाल सकती हैं ।महिलाओं को हेल्दी डाइट और नियमित व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए।

4. मेटाबॉलिज्म और वजन बढ़ना

रजोनिवृत्ति के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना होती है। पेट और जांघों के आसपास फैट जमा होना आम समस्या है। नियमित योग, स्ट्रेचिंग, और संतुलित आहार वजन को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।

5. मानसिक और यौन स्वास्थ्य पर प्रभाव

रजोनिवृत्ति महिलाओं के मानसिक और यौन स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। डिप्रेशन, चिंता, और आत्मविश्वास की कमी महसूस हो सकती है। एस्ट्रोजन की कमी से योनि में सूखापन और दर्द हो सकता है, जो यौन जीवन पर असर डाल सकता है ।मानसिक स्वास्थ्य के लिए मेडिटेशन और काउंसलिंग सहायक हो सकते हैं।