PCOS Hair Loss: PCOS के कारण होने वाले hair fall को कैसे कंट्रोल करें?

PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) महिलाओं में होने वाली एक आम हार्मोनल कंडीशन है। लेकिन ये सिर्फ़ पिरियड और वजन से जुड़ी परेशानी नहीं है, यह आपके बालों पर भी गहरा असर डाल सकता है। कई महिलाओं को अचानक बाल पतले होने, तेजी से झड़ने या स्कैल्प दिखने जैसी समस्याएँ होने लगती हैं। इसका कारण है शरीर में बढ़ा हुआ एंड्रोजन लेवल जो हेयर फॉलिकल्स को कमजोर कर देते हैं। अच्छी बात यह है कि कुछ सरल लाइफस्टाइल बदलाव से PCOS संबंधित hair fall को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।

PCOS Hair Loss: PCOS के कारण होने वाले hair fall को कैसे कंट्रोल करें?

1. Hormonal Imbalance के कारण बाल पतले होना

PCOS में एंड्रोजन बढ़ने से hair follicles पतले होने लगते हैं। इसमें दो तरह की दिक्कतें आती हैं या तो बाल जल्दी झड़ने लगते हैं या फिर नए बाल पहले जितने मज़बूत होकर नहीं उगते। इस वजह से volume कम होता है और स्कैल्प ज़्यादा दिखने लगता है।

2. Stress और Insulin Resistance का असर

PCOS में अक्सर chronic stress और insulin resistance साथ आते हैं। ज्यादा स्ट्रेस कॉर्टिसोल बढ़ाता है, जो हेयर फॉल को ट्रिगर कर सकता है। वहीं insulin resistance अप्रत्यक्ष रूप से हार्मोन्स को और असंतुलित कर देता है, जिससे बाल झड़ने की समस्या और बढ़ सकती है।

3. डाइट को PCOS फ्रेंडली बनाना

PCOS हेयर लॉस को कंट्रोल करने में सबसे ज़रूरी स्टेप है आपका रोज़ाना का खानपान। हेयर हैल्थ को काफी हद तक डाइट से ठीक किया जा सकता है। अगर प्रोटीन, iron, zinc, ओमेगा-3 या vitamin-rich फ़ूड कम मात्रा में हों तो बाल कमजोर हो सकते हैं। ऐसे में कुछ चीजें हेल्प कर सकती हैं जैसे 

• Low Glycemic Index food: जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, मूंग दाल जो insulin stabilize करने में मदद करते हैं।

• Healthy fats: जैसे nuts, seeds, एवोकाडो ये inflammation कम करते हैं।

• Lean protein जैसे पनीर, अंडे, दाल को डाइट में शामिल करना जो कि नए बालों के लिए ज़रूरी होता है। 

• Sugar intake कम करना क्योंकि high sugar एंड्रोजन को और बढ़ा सकता है।

ये सब मिलकर hair follicles को strong बनाए रखने में मदद करते हैं।

4. Gentle Hair Care

PCOS से सबंधित हेयर लॉस के दौरान aggressive हेयर केयर बालों को और नुकसान पहुँचा सकता है।

• हीट स्टाईलिंग टूल्स कम से कम यूज़ करें

• टाइट हेयरस्टाइल से बचें

• हल्का, सल्फेट फ्री शैम्पू यूज़ करें

• गीले बालों में combing न करें

यह सब hair breakage को कम करता है और scalp हैल्थ बेहतर बनाता है।

5. स्कैल्प केयर और ब्लड सर्कुलेशन 

PCOS में बाल पहले से ही कमजोर रहते हैं, इसलिए जेंटल स्कैल्प केयर ज़रूरी है। हल्की scalp massage,  blood circulation बढ़ाकर follicles को पोषण देती है। कई महिलाओं को रेग्युलर जेंटल ऑयलिंग से सॉफ्टनेस और breakage में कमी महसूस होती है। हालांकि किसी भी harsh “hair regrowth” ऑयल या केमिकल ट्रीटमेंट से बचें।

6. ज़रूरी लाइफस्टाइल बदलाव 

हॉर्मोन्स आपकी लाइफस्टाइल से काफी प्रभावित होते हैं, इसलिए ये छोटे बदलाव धीरे-धीरे बालों पर पॉज़िटिव असर डालते हैं। PCOS में स्ट्रेस सीधे तौर पर हेयर लॉस को बढ़ा सकता है।

• स्ट्रेस कम करने के लिए आप योगा, डीप ब्रीदिंग, walking, मेडिटेशन की हेल्प ले सकती हैं। 

• रेग्युलर फिज़िकल एक्टिविटी से इन्सुलिन और हॉर्मोन्स दोनों स्टेबलाइज़ होते हैं। 

• 7–8 घंटे की नींद से कॉर्टिसोल कम होता है

• Smoking और अल्कोहल avoid करें

ये सभी हार्मोनल बैलेंस और आपके ओवरऑल well-being में मदद करते हैं।