New Moms को फॉलो करने चाहिए ये पोस्टपार्टम डाइट प्लान

Postpartum Diet Plan For New Moms: डिलीवरी के बाद नई माओं को अपने और बच्चे के स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना पड़ता है। इस समय में सही डाइट प्लान बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि इससे न केवल मां की सेहत सुधरती है बल्कि दूध के माध्यम से बच्चे को भी पोषण मिलता है। यहाँ पर कुछ महत्वपूर्ण डाइट टिप्स दिए गए हैं जो नई माओं को पोस्टपार्टम के दौरान फॉलो करने चाहिए।

New Moms को फॉलो करने चाहिए ये पोस्टपार्टम डाइट प्लान

1. प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन

प्रोटीन शरीर की मरम्मत और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक होता है। डिलीवरी के बाद, शरीर को ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपनी डाइट में दालें, बीन्स, अंडे, मछली, चिकन और पनीर शामिल करें। प्रोटीन युक्त भोजन न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा बल्कि आपको लंबे समय तक तृप्त भी रखेगा।

2. हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन

हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, मेथी, बथुआ आदि आयरन, कैल्शियम और विटामिन्स का अच्छा स्रोत होती हैं। ये सब्जियाँ आपके शरीर में आयरन की कमी को दूर करती हैं और कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। रोज़ाना कम से कम एक बार हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन जरूर करें।

3. दही और अन्य डेयरी उत्पाद

दही और अन्य डेयरी उत्पाद जैसे दूध, पनीर और छाछ कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ये आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं और हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं।

4. फलों का सेवन

फलों में विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं। फलों का सेवन आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाता है और शरीर को ताजगी और ऊर्जा प्रदान करता है। अपने दिन की शुरुआत एक फल से करें और दिन में कम से कम दो से तीन फलों का सेवन करें। सेब, केला, संतरा, पपीता आदि फलों को अपनी डाइट में शामिल करें।

5. साबुत अनाज का सेवन

साबुत अनाज जैसे जई, बाजरा, ज्वार, रागी आदि फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये अनाज आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं। अपनी डाइट में सफेद चावल और मैदा की जगह साबुत अनाज को प्राथमिकता दें।

6. खूब पानी पिएं

डिलीवरी के बाद शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और त्वचा को नमी मिलती है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों के रस का सेवन भी कर सकते हैं।

7. सूखे मेवे और नट्स

बादाम, अखरोट, किशमिश, अंजीर आदि सूखे मेवे और नट्स विटामिन्स, मिनरल्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये न केवल आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं बल्कि आपके दिमाग को भी तेज रखते हैं। रोजाना मुट्ठी भर सूखे मेवे और नट्स का सेवन करें।

8. छोटे-छोटे भोजन

प्रसव के बाद भारी भोजन करने की बजाय, दिन में कई बार छोटे-छोटे भोजन करें। इससे आपका पाचन तंत्र बेहतर काम करेगा और आप ऊर्जा से भरे रहेंगे। हर दो से तीन घंटे में कुछ हल्का और पोषक खाएं।

9. मीठे पर नियंत्रण

प्रसव के बाद मीठे का सेवन नियंत्रित रखना चाहिए। ज्यादा मीठा खाने से वजन बढ़ सकता है और शरीर में अतिरिक्त शुगर जमा हो सकती है। प्राकृतिक मीठे जैसे शहद, गुड़ और फलों का सेवन करें।

10. आराम और योग

डाइट के साथ-साथ आराम और योग भी बहुत जरूरी है। डिलीवरी के बाद शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में समय लगता है। इसलिए, पर्याप्त नींद लें और हल्के-फुल्के योगासन करें। इससे आपका शरीर जल्दी स्वस्थ होगा और आप मानसिक रूप से भी मजबूत रहेंगी।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।