Dysmenorrhea: पीरियड के समय में दर्द से कैसे पाएं राहत

माहवारी औरतों का ऐसा समय होता है जब उन्हें बहुत सी समस्यायों में से गुजरना पड़ता है जैसे मूड स्विंग्स, सिर दर्द, क्रैम्प्स, पेट के नीचे दर्द, पीठ में दर्द इसक बाद ब्लोटिंग और भी ऐसी दिक्क्तों  में से गुजरना पड़ता है।  यह एक महिला सबसे  कठिन समय में से एक होता है।  कई बार तो महिलाएं ऐसे समय में चलने की हालत में नहीं होती लेकिन उन्हें इन दिनों काम करना पड़ता है। 
आज हम एक ऐसी ही स्थिति के बारे में बात करेंगे जिसे डिसमेनोरिया कहते है। इसमें  पेट के निचले हिस्से में महिलाओं को माहवारी दौरान और पहले दर्द होता है।   चलिए जानते है आज के इस लेख में कैसे आप इस से कैसे राहत पा सकते है -

Dysmenorrhea: पीरियड के समय में दर्द से  कैसे पाएं राहत 

• मेडिटेशन (Meditation)

  महीने में आपको कुछ दिन माहवारी के कारण बहुत ही दर्द से गुजरना पड़ता है। कई बार यह दर्द इतना बढ़ जाता है कि आप बेड से उठ भी नहीं पाती है इसलिए आप इस समय में मेडिटेशन करें। यह आपकी बॉडी और माइंड दोनों को रिलैक्स करेगा।इसलिए आप दिन में कुछ समय इसके लिए ज़रूर निकाले।

• योग

  योग आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत दोनों के लिए बहुत अच्छा है। इन दिनों में आप योग जैसे चाइल्ड पोज़, कैट काउ स्ट्रेच कर सकते है। इससे आपको महावारी के समय होने वाली दर्द से राहत मिलेगी। इसके साथ ब्लड का फ़्लो बढ़ेगा और बॉडी में मांसपेशियों को राहत मिलेंगी।

• घरेलू इलाज

  हमारे घर में बहुत सी ऐसी चीजें होती है जो हमें फ़ायदा देती है जैसे अदरक वाली चाय, रास्पबेरी पत्ती चाय का इस्तेमाल कर सकते है। यह आपके  दर्द को कम करने में मदद करेंगी। इसका आप की सेहत पर कोई नुक़सान भी नहीं है।

• डाइट

  आपकी सेहत आपकी डाइट पर बहुत निर्भर करती है। इसलिए अपनी डाइट में ओमेगा-3 फ़ैटी ऐसिड जैसे सैल्मन और फ़्लेक्ससीड इससे आपको दर्द कम होने से राहत मिलेंगी। इसके साथ आप फल और सब्ज़ियाँ खाएँ। इससे आपके होर्मोन भी संतुलन होगे और सेहत में सुधार आएगा।

• हाइड्रेट रहे

  आप अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखें। इससे भी आपको राहत मिलेंगी। पानी की कमी से भी आपको पीरियड में। क्रैम्प होते है। इसलिए नियमित रूप से पानी पिए। यह ब्लोटिंग को भी कम करेंगा। अपने साथ हमेशा पानी की बोतल को रखें।

• व्यायाम

  अच्छी सेहत के लिए व्यायाम बहुत ज़रूरी है। इसलिए आप इन दिनों में हल्की एक्सर्सायज़ कर सकते है। जैसे आप वॉकिंग, स्विमिंग, जॉगिंग कर सकते है। इस ब्लड का फ़्लो  बहुत बढ़ेगा।