Signs Of PMS: पीरियड्स आने से पहले शरीर में दिखने लगते हैं ये संकेत

Signs Of Premenstrual Syndrome: मेंस्ट्रुअल साइकल महिलाओं के लिए जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, आमतौर पर हर 28 दिनों में होता है, लेकिन यह अलग-अलग भी हो सकता है। पीरियड से पहले के दिनों में, कई महिलाओं को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का अनुभव होता है, जो लक्षणों का एक समूह है जो उनके पीरियड के जल्द ही आने का संकेत देता है। इन संकेतों को समझने से महिलाओं को अपने सायकल को बेहतर ढंग से तैयार करने और मैनेज करने में मदद मिल सकती है। आइये जानते हैं कि कौन से हैं वो संकेत-

Signs Of PMS: पीरियड्स आने से पहले शरीर में दिखने लगते हैं ये संकेत

1. स्तन कोमलता

पीरियड आने का सबसे शुरुआती और सबसे आम लक्षणों में से एक है स्तन में कोमलता। हार्मोनल परिवर्तन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में बढ़ोतरी, ब्रेस्ट के टिसूज में सूजन और पानी बनाए रखने का कारण बनती है। इससे ब्रेस्ट में भारीपन, सेंसिटिविटी या दर्द महसूस हो सकता है। कुछ महिलाओं के लिए, यह असुविधा हल्की हो सकती है, जबकि अन्य के लिए, यह अधिक स्पष्ट हो सकती है।

2. मूड स्विंग

मेंस्ट्रुअल साइकल के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव भावनात्मक भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। पीरियड से पहले के दिनों में, कई महिलाओं को मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन या बढ़ी हुई चिंता का अनुभव होता है। ऐसा सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट के कारण होता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है। पीएमएस के हिस्से के रूप में इन भावनात्मक परिवर्तनों को पहचानने से महिलाओं को इस दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य को अधिक प्रभावी ढंग से मैनेज करने में मदद मिल सकती है।

3. सूजन और वाटर रिटेंसन

सूजन और वाटर रिटेंसन पीरियड से पहले के अन्य सामान्य लक्षण हैं। हार्मोनल परिवर्तन के कारण शरीर में अधिक पानी और नमक जमा हो सकता है, जिससे विशेष रूप से पेट में सूजन महसूस हो सकती है। इसके साथ हल्का वजन भी बढ़ सकता है। नमक का सेवन कम करने और हाइड्रेटेड रहने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

4. ऐंठन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द

कई महिलाओं को पीरियड शुरू होने से पहले ऐंठन या पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है। ये ऐंठन, जिसे कष्टार्तव के रूप में जाना जाता है, गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन के कारण होती है क्योंकि वे अस्तर को छोड़ने के लिए तैयार होती हैं। दर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है और कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से और जांघों तक फैल सकता है। ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक और हीट थेरेपी इस परेशानी को कम करने में मदद कर सकती है।

5. भूख और खाने की लालसा में बदलाव

महिलाओं में पीरियड से पहले भूख में बदलाव या विशिष्ट भोजन की लालसा का अनुभव होना आम बात है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण मीठे, नमकीन या वसायुक्त खाद्य पदार्थों की इच्छा बढ़ सकती है। इन लालसाओं को समझने से महिलाओं को स्वस्थ विकल्प चुनने और पीरियड से पहले के चरण के दौरान अपने फ़ूड मैनेजमेंट करने में मदद मिल सकती है।

6. थकान और नींद में खलल

कई महिलाएं पीरियड से पहले के दिनों में असामान्य रूप से थकान महसूस करने या नींद में गड़बड़ी का अनुभव करने की रिपोर्ट करती हैं। हार्मोनल परिवर्तन, विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन में गिरावट, नींद के पैटर्न और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। पर्याप्त आराम सुनिश्चित करना, लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखना और अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

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