Healthy Bones : मजबूत हड्डियों के लिए जरूर खाएं ये सुपरफूड

Superfood for healthy bones : शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आपकी हड्डियों को भी स्वस्थ रखना जरूरी है। हड्डियां हमारे चलने फिरने से लेकर हमारे ऑर्गन्स को प्रोटेक्ट करने का भी काम करती हैं। यदि आपकी हड्डियां स्वस्थ नहीं हैं तो आपको कई प्रकार की बीमारियां हो सकती हैं और जिससे आपको दिन भर की दिनचर्या में काफी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में जरूरी है कि अपने आहार में यह सुपरफूड जरूर शामिल करें

मजबूत हड्डियों के लिए जरूर खाएं ये सुपरफूड

1. हरी पत्तेदार सब्जियां

अपनी  हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों को कभी भी नजरअंदाज न करें। इनमें प्रचुर मात्रा में कैल्शियम होता है जो कि आपकी हड्डियों को मजबूती देता है। साथ ही साथ उनके अंदर भरपूर विटामिन के भी मौजूद होता है जो कि आपकी हड्डियों की ताकत को बढ़ाता है। आप कई प्रकार की पत्तेदार सब्जियां खा सकते हैं जैसे कि पालक, साग इत्यादि।

2. योगर्ट

अपने आहार में योगर्ट या दही को जरूर शामिल करें। यह एक एक्सीलेंट डेयरी फूड होता है जो कि ना सिर्फ कैल्शियम से भरपूर होता है बल्कि इसमें प्रचुर मात्रा में पोटेशियम, फॉस्फोरस, और विटामिन b12 भी मौजूद है। अपने हड्डियों  के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए योगर्ट को अपने दिनचर्या में जरूर शामिल करें। साथ ही साथ आप बाकी डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे कि दूध या चीज भी अपने आहार में खा सकते हैं।

3. सिट्रस फ्रूट्स

सिट्रस फ्रूट्स सेहत के लिए बहुत ही लाभदायक होते हैं। यह आपकी हड्डियों को भी मजबूती देते हैं। इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है जो कि बोन लॉस को रोकता है। साथ ही साथ ये आपकी इम्यूनिटी को भी स्ट्रांग करने का काम करते हैं। आप सिट्रस फ्रूट जैसे कि अंगूर, नारंगी, नींबू इत्यादि अपने आहार में जरूर शामिल करें।

4. बादाम

बादाम प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम और बाकी ढेरों न्यूट्रिएंट्स का अच्छा स्रोत होता है। यदि आपको डेयरी प्रोडक्ट्स नहीं पचते तो आप उसकी जगह आलमंड मिल्क भी पी सकते हैं। बादाम से आपकी डाइट की कैल्शियम की मात्रा पूरी हो जाती है।

5. टोफू

टोफू एक सुपर फूड है। जो कि आपकी हड्डियों को मजबूती देता है। इससे आपको पोटेशियम, आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन भी मिलता है। यह एक प्लांट बेस्ड फूड है और यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद है। इसे भी अपने आहार में आप हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए शामिल कर सकते हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।