Periods Guide: पीरियड्स के दौरान इन बातों का रखें खास ध्यान

Periods Guide: माहवारी एक सामान्य और प्राकृतिक प्रक्रिया है जो हर महिला के जीवन का हिस्सा है। हालांकि, यह हर महिला के लिए अलग-अलग अनुभव हो सकती है, लेकिन माहवारी के दौरान कुछ सामान्य बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। सही देखभाल और समझदारी से आप माहवारी के दौरान होने वाली परेशानियों को कम कर सकती हैं और अपने स्वास्थ्य का सही ध्यान रख सकती हैं। यहां हम आपको माहवारी के दौरान ध्यान रखने योग्य कुछ महत्वपूर्ण बातों के बारे में बता रहे हैं।

माहवारी के दौरान इन बातों का रखें खास ध्यान

1. स्वच्छता

माहवारी के दौरान स्वच्छता रखना सबसे ज्यादा जरूरी होता है इसे सही तरीके से प्रबंधित करने के लिए पैड, टैम्पॉन, या मेन्सट्रुअल कप का उपयोग करें और इन्हें समय-समय पर बदलें। पैड को 4-6 घंटे में बदलना चाहिए और टैम्पॉन को अधिकतम 8 घंटे में बदलना जरूरी है। इससे संक्रमण और दुर्गंध की समस्या से बचा जा सकता है। इसके अलावा, हाथ धोना और साफ सुथरे कपड़े पहनना भी बेहद जरूरी है।

2. सही आहार 

माहवारी के दौरान शरीर में बहुत बदलाव आते हैं, जिससे महिला को थकान, सिरदर्द और पेट में ऐंठन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, आपको सही आहार पर ध्यान देना चाहिए। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, ताजे फल और मेवे का सेवन करें, ताकि शरीर में आयरन की कमी न हो। इसके अलावा, पानी अधिक पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और कब्ज की समस्या न हो।

3. पर्याप्त आराम

माहवारी के दौरान थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है, इसलिए पर्याप्त आराम करना जरूरी है। अगर शरीर थका हुआ महसूस कर रहा है, तो आराम करें और अधिक से अधिक सोने की कोशिश करें। यह न केवल आपकी ऊर्जा को बहाल करेगा, बल्कि मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाएगा। स्ट्रेस और चिंता को कम करने के लिए योग और प्राणायाम भी लाभकारी हो सकते हैं।

4. एक्सरसाइज़

माहवारी के दौरान हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। वॉकिंग, योग, या हल्का स्ट्रेचिंग आपकी बॉडी को एक्टिव और आरामदायक बनाए रखता है। हालांकि, भारी व्यायाम से बचें, क्योंकि इससे शरीर में और अधिक थकावट हो सकती है। हल्की एक्सरसाइज़ से रक्त संचार बेहतर होता है और पेट में होने वाली ऐंठन को भी कम किया जा सकता है।

5. मानसिक स्थिति

माहवारी के दौरान हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिससे मूड स्विंग्स, चिंता और तनाव जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। मानसिक शांति बनाए रखना जरूरी है, इसलिए कोशिश करें कि आप ज्यादा तनाव में न आएं। ध्यान, योग, या पसंदीदा शौक में समय बिताना मानसिक स्थिति को बेहतर बना सकता है।

6. सही कपड़े 

माहवारी के दौरान कपड़े पहनते समय आराम को प्राथमिकता दें। सूती और सांस लेने योग्य कपड़े पहनने से त्वचा को राहत मिलती है और रैशेस जैसी समस्याओं से बचाव होता है। टाइट या सिंथेटिक कपड़े पहनने से बचें, क्योंकि ये पसीने और बैक्टीरिया के विकास को बढ़ा सकते हैं।

7. दवाइयां 

यदि पीरियड्स के दौरान अधिक ऐंठन या दर्द हो रहा है, तो दवाइयों का सेवन कर सकते हैं, लेकिन किसी भी दवाई को लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। पेन किलर दवाइयां जैसे इबुप्रोफेन या पारासिटामोल को सीमित मात्रा में लिया जा सकता है। लेकिन, जब दर्द अधिक हो तो।