Office Snaking के लिए हेल्दी टिप्स

Office Snaking: ऑफिस में काम के दौरान भूख लगना स्वाभाविक है, लेकिन यह जरूरी है कि आप उन स्नैक्स का चुनाव करें जो आपको ऊर्जा देने के साथ-साथ सेहतमंद भी रखें।अस्वस्थ स्नैक्स आपको कुछ समय के लिए तो ठीक महसूस करा सकते हैं, लेकिन बाद में आपको थका हुआ और दिमाग कमजोर महसूस हो सकता है।

ऑफिस स्नैकिंग के 5 हेल्दी टिप्स

1. प्रोटीन और फाइबर से भरपूर स्नैक्स चुनें

प्रोटीन आपको अगले भोजन तक तृप्त रखता है, जबकि फाइबर पाचन क्रिया को नियंत्रित करता है। इसलिए, अपने हर स्नैक में प्रोटीन और फाइबर दोनों को शामिल करने का लक्ष्य रखें। मुट्ठी भर बादाम, मेवे और बीजों का मिश्रण, ग्रीक योगर्ट के साथ फल, या हम्मस के साथ गाजर और खीरे के स्टिक्स जैसे विकल्प आपके लिए अच्छे रहेंगे। ये स्नैक्स आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेंगे और आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी।

2. वेंडिंग मशीन से दूर रहें

वेंडिंग मशीन में आमतौर पर चिप्स, कुकीज़, चॉकलेट और ऐसे ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भरे होते हैं, जिनमें  शक्कर और अस्वस्थ वसा की मात्रा अधिक होती है। ये खाद्य पदार्थ आपको क्षणिक ऊर्जा तो दे सकते हैं, लेकिन जल्दी ही आपका ब्लड शुगर लेवल गिर जाएगा और आप थका हुआ महसूस करेंगे । इसके साथ ही, इनमें पोषण की कमी होती है, जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।

3. पहले से तैयारी कर लें

ऑफिस के लिए स्वस्थ स्नैक्स साथ लाना ही सबसे अच्छा उपाय है। ऐसा करने से आप किसी भी अस्वस्थ विकल्प के लालच में नहीं पड़ेंगे. आप सप्ताह के अंत में थोड़ा समय निकालकर सब्जियां काट कर रख सकते हैं, फल धो सकते हैं और मेवे को छोटे डिब्बों में पैक कर सकते हैं। आप घर पर ही भुने हुए चने या मखानों को तैयार कर के ला सकते हैं ।  इससे ना सिर्फ आपका पैसा बचेगा बल्कि आप यह भी सुनिश्चित कर पाएंगे कि आप स्वस्थ चीजें खा रहे हैं ।

4. जितनी चाहें उतनी सब्जियां खाएं

ऑफिस में काम करते समय, थोड़ी-थोड़ी देर बाद भूख लगना स्वाभाविक है। ऐसे में, अक्सर हम चिप्स, कुकीज़, या चॉकलेट जैसे अस्वस्थ स्नैक्स का सहारा लेते हैं। ये स्नैक्स हमें क्षणिक ऊर्जा तो दे सकते हैं, लेकिन जल्दी ही हमारा ब्लड शुगर लेवल गिर जाएगा और हम थका हुआ महसूस करेंगे। जितनी चाहें उतनी सब्जियां खाना ऑफिस में स्वस्थ स्नैकिंग का एक बेहतरीन विकल्प है। सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो हमें स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं।

5. ड्राई फ्रूट्स और मेवों को अपने मित्र बनाएं

मुट्ठी भर मेवे और ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स का एक पावरहाउस होते हैं। ये आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं और आपके दिमाग को तेज रखने में भी मदद करते हैं। काजू, बादाम, पिस्ता, अखरोट, किशमिश, और खजूर जैसे मेवे और ड्राई फ्रूट्स का मिश्रण तैयार कर के अपने डेस्क पर रखें। इनका सेवन आप दिन में कभी भी कर सक।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें ।