Chronic Pain: क्रोनिक पेन को कैसे करें मैनेज

Chronic Pain: पुरानी  दर्द एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपको 3 महीने या उससे अधिक समय तक लगातार या बार-बार होने वाला दर्द होता है। यह चोट के कारण हो सकता है जो ठीक नहीं होता है या किसी अंतर्निहित बीमारी जैसे कि गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस या फाइब्रोमायलिया का लक्षण हो सकता है। पुरानी दर्द आपके शरीर के किसी भी हिस्से में हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर पीठ, गर्दन, सिर या जोड़ों में होता है। यह दर्द हल्का या तेज हो सकता है और यह आपके दैनिक जीवन को काफी प्रभावित कर सकता है।

पुराने दर्द को प्रबंधित करने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स

1. अपने दर्द के स्तर को ट्रैक करें

दर्द एक स्थिर स्थिति नहीं है, यह दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव करता रहता है। हालाँकि यह यादृच्छिक लग सकता है, आपकी दैनिक गतिविधियाँ वास्तव में आपके दर्द को प्रभावित कर सकती हैं। अपने दर्द के स्तर को नियमित रूप से ट्रैक करके, आप यह पहचान सकते हैं कि कौन-सी गतिविधियाँ आपके दर्द को बढ़ाती हैं और कौन सी इसे कम करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि लंबे समय तक बैठने से आपकी पीठ में दर्द होता है, तो आप छोटे-छोटे ब्रेक लेने या खड़े होकर काम करने की कोशिश कर सकते हैं।

2. व्यायाम करें

भले ही पुराना दर्द  व्यायाम को मुश्किल बना देता है, फिर भी नियमित शारीरिक गतिविधि दर्द प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम न केवल आपके शरीर को मजबूत बनाने और ठीक करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके शरीर को एंडोर्फिन नामक रसायन भी छोड़ने का संकेत देता है। एंडोर्फिन प्राकृतिक दर्द निवारक हैं, इसलिए जितना अधिक व्यायाम आप करेंगे, उतना ही कम दर्द महसूस होगा और आपका मूड भी बेहतर होगा। व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - वे आपको एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम बनाने में मदद कर सकते हैं जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त हो।

3. तनाव कम करें

तनाव आपके पूरे शरीर को प्रभावित करता है, आपके रक्तचाप को बढ़ाता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि तनाव आपके दर्द को भी बदतर बना सकता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव आपके शरीर को दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। इसलिए तनाव कम करने के उपाय खोजना महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों को ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम मददगार लगते हैं, जबकि अन्य लोग योग या ताई ची जैसी गतिविधियों का आनंद लेते हैं। अपने लिए काम करने वाली चीज़ें खोजें और उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करें।

4. पर्याप्त नींद लें

अच्छी नींद न लेना न केवल आपके अगले दिन को थकाऊ बना देती है, बल्कि यह आपके दर्द को भी बढ़ा सकती है। नींद के दौरान, आपका शरीर खुद को ठीक करता है और ऊर्जा का भंडार भरता है। जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर ठीक से ठीक नहीं हो पाता है और दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की ज़रूरत होती है। यदि आपको अच्छी नींद आने में परेशानी होती है, तो सोने का एक नियमित कार्यक्रम बनाएं, अपने सोने के वातावरण को आरामदायक बनाएं, और सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।

5. संतुलित आहार खाएं

आप जो खाते हैं उसका आपके दर्द के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ा सकते हैं, जो जोड़ों के दर्द को बदतर बना सकता है। दूसरी ओर, कुछ खाद्य पदार्थ में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो सूजन को कम करने और आपके शरीर को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। एक संतुलित आहार खाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपका शरीर उन पोषक तत्वों को प्राप्त कर रहा है जिनकी उसे आवश्यकता है। अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा को शामिल करें। साथ ही, ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करें जिनमें ट्रांस वसा, संतृप्त वसा और अतिरिक्त चीनी होती है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।