Pregnancy Cravings को मैनेज करने के कुछ टिप्स

Pregnancy Cravings:  प्रेगनेंसी के दौरान अजीबोगरीब चीजों को खाने की इच्छा होना एक आम बात है। आप मीठा, नमकीन या कभी-कभी तो गैर-खाद्य चीजों को खाने की तीव्र इच्छा महसूस कर सकती हैं। हालांकि, हर बार इन तलहनों के आगे झुकना आपकी डाइट और सेहत के लिए ठीक नहीं होता। 

प्रेगनेंसी क्रेविंग मैनेज करने के लिए अपनाएं ये 6 टिप्स

1. भोजन को छोटे-छोटे भागों में बांटें

दिनभर में थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाना ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद करता है और अचानक से ज्यादा खाने की इच्छा को रोकता है। इसके अलावा, छोटे प्लेट या कटोरी का इस्तेमाल करने से भी कम खाया जा सकता है। 

2. पानी भरपूर पिएं

कई बार हमें जो भूख लगती है वो दरअसल शरीर में पानी की कमी का संकेत होता है।  इसलिए दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पीना बहुत जरूरी है। खाने से पहले एक गिलास पानी पीने और 10 मिनट रुकने से भी कई बार सिर्फ पानी की कमी की वजह से लगी भूख शांत हो जाती है और बेवजह कैलोरी लेने से बचा जा सकता है।

3. हेल्दी स्नैक्स का चुनाव करें

घर पर हेल्दी स्नैक्स, जैसे मेवे, दही, कटे हुए फल और  सब्जियां आसानी से उपलब्ध रखें। जब भी आपको कुछ खाने का मन करे तो आप इनका सेवन कर सकती हैं। इससे आपका पेट भरा रहेगा और आप अस्वस्थ चीजों से दूर रह पाएंगी। मीठा खाने की तलब लगने पर आप फलों को दही के साथ मिलाकर खा सकती हैं, या घर पर शुगर-फ्री डेजर्ट बना सकती हैं। नमकीन खाने का मन करे तो हवा में भुना हुआ मक्का (एयर-पॉप्ड कॉर्न), मुट्ठी भर मेवे या सेब के साथ नट बटर का सेवन कर सकती हैं।

4. पौष्टिक नाश्ता करें

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है और यह आपके दिन की शुरुआत करने और आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। गर्भावस्था के दौरान, पौष्टिक नाश्ता करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको और आपके बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करता है। नाश्ते में आप ओटमील, उबला हुआ अंडा, संतरा और दूध जैसी चीजों को शामिल कर सकती हैं।

5. खुद को व्यस्त रखें

यह आपके मन को भटकाता है और आपको भोजन से दूर रखता है। जब आप व्यस्त होती हैं, तो आपका ध्यान खाने से हट जाता है और आप अन्य गतिविधियों में मग्न रहती हैं। इससे आपको भूख कम लगती है और आप अस्वस्थ खाने की तलब से बच सकती हैं। यह आपको खुश और तनावमुक्त महसूस कराता है। जब आप कुछ ऐसा करती हैं जो आपको पसंद है, तो इससे आपके शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होते हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह।