जानिए Back Pain कम करने के लिए 5 टिप्स

Back Pain: कमर दर्द, आज के समय में एक बेहद आम समस्या बन गई है। यह किसी को भी, किसी भी उम्र में परेशान कर सकती है। कभी-कभी यह एक मामूली सी तकलीफ होती है जो कुछ दिनों में ठीक हो जाती है, लेकिन कई बार यह तेज और लगातार बनी रहने वाली तकलीफ बन जाती है, जो आपकी दिनचर्या को भी काफी प्रभावित कर सकती है।

कमर दर्द कम करने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स

1. अच्छी осаना बनाए रखें

आप जिस तरह से बैठते हैं और खड़े होते हैं, वह सीधे आपकी रीढ़ को प्रभावित करता है.। इसलिए हमेशा एक सीधी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें ।अपने कंधों को पीछे की ओर रखें, छाती को बाहर निकालें और अपने पेट को थोड़ा अंदर खींचें। घुटनों को अपने कूल्हों से थोड़ा आगे रखें।कुर्सी पर बैठते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कुर्सी के सहारे टिकी हो और अगर जरूरत हो तो पीठ के पीछे एक छोटा तकिया लगाकर अतिरिक्त सहारा दें।

2. नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं

नियमित व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने में मदद करता है।  मजबूत मांसपेशियां आपकी रीढ़ को बेहतर सहारा देती हैं, जिससे कमर दर्द का खतरा कम होता है।  लचीली रीढ़ हड्डी गति की पूरी श्रृंखला को अनुमति देती है और चोटों को रोकने में मदद करती है।

3. वजन प्रबंधन पर ध्यान दें

अधिक वजन होने से आपकी रीढ़ पर दबाव बढ़ जाता है, जो कमर दर्द का एक प्रमुख कारण हो सकता है. अगर आपका वजन अधिक है, तो उसे कम करने से आपकी पीठ के दर्द में काफी राहत मिल सकती है.  अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए स्वस्थ वजन क्या है और वजन कम करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी योजना बनाएं ।

4. सही तरीके से चीजें उठाएं

भारी वस्तुओं को उठाते समय हमेशा अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ के बजाय पैरों की मांसपेशियों का उपयोग करें । वस्तु को उठाते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और उसे अपने शरीर के पास ही रखें.  भारी चीजों को अकेले उठाने की कोशिश न करें, बल्कि मदद के लिए कहें ।

5. आरामदायक गद्दे

अच्छी नींद के लिए एक आरामदायक गद्दे का होना नितांत आवश्यक है। एक अच्छा गद्दा ना सिर्फ आपको अच्छी नींद प्रदान करता है, बल्कि आपकी रीढ़ की हड्डी को भी सहारा देने में मदद करता है। बहुत नरम या बहुत सख्त गद्दे से बचना चाहिए।  बहुत नरम गद्दा आपकी रीढ़ को सहारा नहीं दे पाएगा, जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है।  वहीं, बहुत सख्त गद्दा आपके शरीर के दबाव बिंदुओं पर अत्यधिक दबाव डालेगा, जिससे भी दर्द और परेशानी हो सकती है।इसलिए, ऐसा गद्दा चुनना ज़रूरी है जो आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने में मदद करे।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।