Tips for Survivors: जानें यौन शोषण के आघात से उबरने के तरीके

Tips for Survivors: वर्ल्ड हेल्थ संगठन (WHO) की रिपोर्ट के अनुसार हर 3 में से 1 महिला के साथ फिजिकल या सेक्सुअल एब्यूज हुआ हैं। ये सोचने में भी डर लगता है की हम किस समाज में रह रहें? आए दिन देश में सेक्सुअल और फिजिकल एब्यूज की घटना सुनने मिल ही जाती हैं। हाली में कर्नाटक राज्य में देश का सबसे बड़ा सेक्स स्कैंडल का पर्दाफाश हुआ, जिसमें करीबन 2000 से भी ज्यादा महिलाओं के साथ सेक्सुअल एब्यूज करके उनका वीडियो रिकॉर्ड किया गया और अब वो वीडियोस कोई भी इंटरनेट यूजर आसानी से देख सकते है। इस घटना में हर उम्र की महिला के साथ सेक्सुअल एब्यूज हुआ है। ये घटना दिल दहला देती है। कितनी ही पीड़ित महिला ऐसे एब्यूज के बाद अपना जान तक गवा देती है और कितनी ही मानसिक और शारीरिक तौर पर बुरी तरह प्रभावित होती हैं। 

अगर एक महिला अपने घर से भी बाहर निकलती है तो कोई उसे घूरता है, कोई उसके कपड़े पर कमेंट करता है, कोई बस कोशिश करता है कि किसी तरह उसपर हाथ फेरले। पब्लिक प्लेस में महिलाओं का प्राइवेटपार्ट्स टच करके उनका शोषण करने के आकड़े तो कहीं रिपोर्ट भी नहीं की जाती। एक महिला ना जाने कितने ही चीजों से हर वक्त गुजरती हैं। अगर आप किसी भी महिला से आज के समय जाकर पूछेंगे तो उनमें से कई के साथ जीवन में ऐसी कोई घटना हुई है या फिर वो किसी महिला को जानती होंगी जिनके साथ फिजिकल या सेक्सुअल एब्यूज हुआ है। यदि आप या आपके कोई करीबी ऐसी किसी घटना से गुजरे है, तो हम आपको कुछ तरीके बताएंगे जिससे आप इससे उभर सकें।  

इन तरीकों से यौन शोषण से उभरें

1. प्रोफेशनल हेल्प 

अगर आपके साथ ऐसी कोई घटना हुई है और मानसिक तौर पर इससे बाहर नहीं निकल पा रहें तो इस वक्त जरुरी है की आप प्रोफेशनल हेल्प ले थेरेपी ऐसे वक्त में आपके लिए बहुत सहायक रहेंगी। थेरेपी आपको इस आघात से उभरने में मदद करेगी। प्रोफेशनल डॉक्टर्स आपको बेहतर तरीकें से गाइड कर के आपको इन चीजों के तनाव से निकाल सकते हैं। आप ऐसे समय  Cognitive behavioral therapy (CBT) ले सकते है जिसमें आप अपने ट्रॉमा के बारें में बात कर उसके नेगेटिव सोच से बहार निकल सकते है। इस वक्त पर Group therapy आपके लिए इफेक्टिव होगी जहाँ अनेक सेक्सुअल  एब्यूज सर्वाइवर के साथ बैठकर आप एक दूसरे को सपोर्ट कर सकते हैं। 

2. सेल्फ केयर 

आप खुद को हर किसी के से ज्यादा महत्त्व दीजिए, कोई भी ट्रॉमा से हील करने में वक्त तो लगता है पर इससे आपको मदद मिलेगी। खुद को ज्यादा वक्त दे, अपने सोचने के पैटर्न को समझें, नेगेटिव ख्याल को अपने दिमाग में ना आने दे, एक स्वस्थ जीवनशैली मेन्टेन करें साथ ही आप अपनी पसंदीदार चीजें करे जैसे मेडिटेशन, योग, अपने हॉबी और पैशन को फॉलो करें, खुद के ख्याल काजग पर लिखें,आप चाहें तो अपने क्लोज लोगों के साथ वक्त बिताए किताबें पढ़ें और जो करने की आपकी इच्छा करे वो सब करें।    

3. खुद पर कोई गिल्ट न करें 

खुद पर शर्म या किसी गिल्ट में मत रहिए। इसमें आपकी कोई गलती नहीं थी। ऐसे समय पर ये खुद के लिए ये चीजें महसूस करना आम बात हैं। अपने फीलिंग्स को समझिए उन्हें एक्सेप्ट करें और इससे धीरे - धीरे कर जाने दीजिए। आपको शायद काफी वक्त लगे लेकिन ये हीलिंग प्रोसेस का पार्ट है और आप इससे निकलने के लिए मेंटली बहुत सक्षम है। 

4. अपने लिए एक सुप्पोर्टिव इंसान ढूंढे 

ऐसे वक्त पर जरुरी है कि आप खुद को हील करने के लिए उन लोगों के साथ रहें जो आपको हर वक्त सपोर्ट करते है और आपके साथ रहते हैं। ये आपके पेरेंट्स, दोस्त, पार्टनर कोई भी हो सकता है। ज्यादा से ज्यादा वक्त उनके साथ गुजारे और अपनी हर फीलिंग उनके साथ शेयर करें। आप इनसे अपनी हर इमोशन को खुल कर बयान करें चाहे वो गुस्सा हो, डर हो, मेन्टल ब्रेकडाउन हो आप इनसे हर चीज शेयर करें और अपने मन में कोई भी ख्याल न रखें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।