Menstruation के दौरान किन सामान्य गलतियों से बचना चाहिए?

Menstruation: मेंस्ट्रुएशन के दौरान कई गलतियां हो जाती हैं, जैसे - जंक फूड खाना, पानी कम पीना, व्यायाम न करना, गलत सैनिटरी पैड्स का इस्तेमाल और पर्याप्त नींद न लेना। ये गलतियां मूड स्विंग्स, क्रैम्प्स, सूजन और थकान बढ़ा सकती हैं। इस दौरान पोषण से भरपूर आहार, हल्का व्यायाम, अच्छी क्वालिटी के पैड्स, भरपूर पानी पीना और अच्छी नींद ही आपका साथी होनी चाहिए।

आइए जानें उन 5 आम गलतियों के बारे में जिनसे हमें मेंस्ट्रुएशन के दौरान बचना चाहिए

1. अस्वस्थ खानपान

पीरियड्स के दौरान शरीर को पोषण की बहुत ज़रूरत होती है। इस समय पैकेटबंद और प्रोसेस्ड फूड जैसे चिप्स, चॉकलेट, बर्गर आदि खाने से बचें। इनमें ज़रूरी पोषण नहीं होता, जो पीरियड्स के दौरान थकान और कमज़ोरी को बढ़ा सकता है। इसकी जगह फल, हरी सब्जियां, साबुुत अनाज और दालों को अपने आहार में शामिल करें। ये आयरन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो मासिक धर्म के दौरान रक्तस्राव को संतुलित रखने और शरीर को एनर्जी देने में मदद करते हैं।

2. पानी की कमी

कई बार महिलाएं पीरियड्स के दौरान बार-बार बाथरूम जाने के डर से पानी कम पी लेती हैं। ये गलती बिल्कुल नहीं करनी चाहिए। पानी की कमी से शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे पेट में ऐंठन, सिरदर्द और  सूजन जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। इस दौरान भी भरपूर मात्रा में पानी पीना ज़रूरी है। दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीते रहें।

3. व्यायाम न करना

पीरियड्स के दौरान हल्का व्यायाम बहुत फायदेमंद होता है। इससे न सिर्फ ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है बल्कि मूड स्विंग्स और क्रैम्प्स की समस्या को भी कम किया जा सकता है। हालांकि, ज़ोरदार व्यायाम या बहुत ज़्यादा एक्टिविटी से बचना चाहिए। आप इस दौरान टहलना, योग करना या हल्का स्ट्रेचिंग कर सकती हैं।

4. अस्वस्थकर पैड्स का इस्तेमाल

पीरियड्स के दौरान साफ-सफाई का बहुत ध्यान रखना चाहिए। हमेशा अच्छी क्वालिटी के सैनिटरी पैड्स का ही इस्तेमाल करें। अपने शरीर के अनुसार पैड का साइज़ चुनें। हर 4-6 घंटे में पैड को ज़रूर बदलें। इस्तेमाल किए हुए पैड को सूखे और साफ जगह पर ही रखें।

5. पर्याप्त नींद न लेना

पीरियड्स के दौरान शरीर आराम करने की मांग करता है। इस दौरान थकान और कमज़ोरी महसूस होना आम बात है। इसलिए पर्याप्त नींद लेना बहुत ज़रूरी है। रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें। अगर हो सके तो दिन में भी थोड़ा आराम करें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।