Healthy Periods: पीरियड्स में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं? एक्सपर्ट टिप्स

What to eat and avoid during menstruation? Expert tips: महिलाओं को पीरियड्स के दौरान शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जैसे पेट दर्द, मूड स्विंग्स, थकावट और कमजोरी आदि। कुछ एक्सपर्ट्स के मुताबिक पीरियड्स के दौरान कुछ चीजें खाने से आराम मिलता है, भी कुछ चीजों से परेशानी बढ़ भी सकती है। ऐसे में हेल्दी डाइट अपनाकर इन समस्याओं को कम किया जा सकता है। 

Healthy Periods: पीरियड्स में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं? एक्सपर्ट टिप्स

पीरियड्स के दौरान खाने वाली चीजें

1. पीरियड्स के दौरान खून अधिक निकलता है जिसके कारण आयरन की कमी हो जाती है और इसीलिए इस दौरान आयरन से भरपूर डाइट लेना चाहिए। इस डाइट में आप हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और मेथी, चुकंदर, अनार, खजूर और गुड़ को शामिल कर सकती है। इनसे शरीर में आयरन की और ताकत की कमी पूरी होती है। 

2. पीरियड्स के दौरान शरीर में कमजोरी के कारण दर्द और ऐंठन होने लगते है, ऐसा मैग्नीशियम, कैल्शियम की कमी से भी हो सकते है। दूध, दही, पनीर, बादाम और तिल में भरपूर मात्रा में कैल्शियम की कमी पूरी हो सकती है। जो मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करते है। वहीं केले, काजू और बीन्स से मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है। 

3. पीरियड्स के समय में जितना हो सकें हाइड्रेटेड रहें। सही मात्रा में पानी, जूस, नारियल पानी, हर्बल टी आदि का सेवन करते रहें। इससे शरीर डिटॉक्स रहता है और सूजन व थकावट में राहत मिलती है।

पीरियड्स के दौरान किन चीजों से परहेज़ करनी चाहिए 

1. पीरियड्स के समय में शरीर को जितना हेल्दी डाइट मिले उतना अच्छा ऐसे में पिज्जा, बर्गर, चिप्स, पैकेज्ड स्नैक्स और कोल्ड ड्रिंक्स जिनमें ज्यादा नमक और चीनी होती है, सूजन को बढ़ा सकते है और तबियत को बिगड़ सकते है।

2. ज्यादा चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है और शरीर न दर्द मरोड़ आदि बढ़ सकते है। जबकि ऐसे समय न शरीर को हाइड्रेटेड रखना चाहिए। 

3. ज्यादा मीठा खाना भी सही नहीं है क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ सकता है और शरीर म थकान, चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स महसूस हो सकता।