Women & Sleep: क्यों महिलाएं नींद के साथ ज्यादा स्ट्रगल करती हैं?

Why Women Struggle More with Sleep?: कई महिलाओं के लिए, रात की अच्छी नींद एक पौराणिक प्राणी की तरह लगती है- जिसके बारे में फुसफुसाया जाता है, सपने देखे जाते हैं, लेकिन शायद ही कभी सामना किया जाता है। जबकि नींद की कमी कभी-कभी सभी को परेशान करती है, अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि महिलाओं को पुरानी नींद की समस्याओं का अनुभव होने की अधिक संभावना है। ऐसा क्यों है? कमर कस लें, क्योंकि हम महिलाओं और नींद की दुनिया में गोता लगा रहे हैं, संघर्ष के पीछे के विज्ञान की खोज कर रहे हैं और नींद के उन कीमती घंटों को वापस पाने के तरीकों को उजागर कर रहे हैं।

क्यों महिलाएं नींद के साथ ज्यादा स्ट्रगल करती हैं?

महिलाओं को कम नींद की आदत क्यों हो सकती है?

जबकि नींद की सटीक मात्रा हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, शोध से पता चलता है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में थोड़ी अधिक नींद से लाभ हो सकता है। यहाँ कारण बताया गया है:

हमारे हार्मोन नींद के नियमन में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से एक महिला के मासिक धर्म चक्र (Menstrual Cycle) और रजोनिवृत्ति (Menopause)के दौरान, नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं को अक्सर हार्मोनल परिवर्तन और शारीरिक परेशानी के कारण नींद में खलल पड़ता है।

दूसरा, महिलाओं पर सामाजिक दबाव अक्सर नींद की कमी में बदल जाता है। करियर, परिवार और बच्चों की देखभाल के बीच तालमेल बिठाने से क्रोनिक तनाव हो सकता है, जो नींद में खलल डालने वाला एक जाना-माना कारक है। महिलाएं अपने आराम की तुलना में दूसरों की ज़रूरतों को प्राथमिकता दे सकती हैं, जिससे उन्हें नींद की कमी हो सकती है। ये कारक मिलकर ऐसी स्थिति पैदा करते हैं जहाँ महिलाओं को अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है।

महिलाओं के सामने आने वाली बहुआयामी चुनौतियाँ

जीवविज्ञान ही एकमात्र दोषी नहीं है। महिलाएँ अक्सर कई ज़िम्मेदारियों - करियर, परिवार, बच्चों की देखभाल - को एक साथ निभाती हैं, जिससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जो नींद में खलल डालने वाला एक जाना-माना कारक है। देखभाल करने वाले की ज़िम्मेदारियाँ, खास तौर पर रात में, नींद को और भी कम कर सकती हैं। और सामाजिक अपेक्षाओं को न भूलें - महिलाओं पर अक्सर "सब कुछ करने" का दबाव होता है, जिससे नींद को प्राथमिकता देने के लिए कम समय बचता है।

नींद की कमी महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचाती हैं

लंबी नींद की कमी का मतलब सिर्फ़ थकान महसूस करना नहीं है। महिलाओं के लिए, इसका उनके समग्र स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर हो सकता है:

क्रोनिक बीमारियों का जोखिम बढ़ा: अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी और हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी बीमारियों के बीच संबंध है।

मानसिकस्वास्थ्यपरप्रभाव: अपर्याप्त नींद चिंता और अवसाद (Depression) के लक्षणों को और खराब कर सकती है, जिससे एक दुष्चक्र बन सकता है।

कॉग्निटिवगिरावट: याददाश्त को मजबूत करने और सीखने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है। क्रोनिक नींद की समस्याएँ संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकती हैं।

कमज़ोरप्रतिरक्षाप्रणाली: नींद की कमी आपको बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है और आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को बाधित कर सकती है।

अनिद्रासेछुटकारापानेकीटिप्स

अच्छी खबर: आप रात को अच्छी नींद के अपने अधिकार को पुनः प्राप्त कर सकते हैं! यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

नींद को प्राथमिकता दें: वीकेंड पर भी नियमित नींद का शेड्यूल सेट करें और आराम से सोने की दिनचर्या बनाएँ।

तनाव को प्रबंधित करें: बिस्तर पर जाने से पहले तनाव को दूर करने के लिए ध्यान या योग जैसी स्वस्थ तनाव प्रबंधन तकनीकें विकसित करें।

नींद के अनुकूल वातावरण अपनाएँ: इष्टतम नींद के लिए अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।

सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें: इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है।

नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, लेकिन सोने के समय से बहुत करीब ज़ोरदार व्यायाम से बचें।

पेशेवर सहायता लें: यदि नींद की समस्या बनी रहती है, तो किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति को दूर करने के लिए हमारे Gytree विशेषज्ञों से परामर्श करें।

नींद की शक्ति को कम मत समझो। नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता देकर और महिलाओं के सामने आने वाली अनूठी चुनौतियों का समाधान करके, आप नींद की कमी के चक्र को तोड़ सकते हैं और तरोताजा, सशक्त और दिन का सामना करने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। 

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।