महिलाए इन फ़ूड आइटम से करें शरीर में Iron Deficiency की कमी को खत्म

Iron Deficiency: एक महिला हर महीने पीरियड्स के कारण काफी ब्लड लूज़ करती है और डिलीवरी के वक्त भी एक महिला का काफी ब्लड लूज़ होता है। इस कारण पुरुषों के मुकाबले महिलाए अधिकतर आयरन डेफिशियेंसी या अनेमिया से ग्रसित होती हैं। लेकिन इससे अपने डाइट में जरुरी मात्रा में कुछ चीजों को इन्क्लूड करके आसानी से ओवरकम किया जा सकता है। आज का हमारा ये आर्टिकल उन सभी महिलाओं की जानकारी के लिए है जोकि एनीमिया से पीड़ित हैं आइये हम आपको बताते हैं कि कौनसे फ़ूड आइटम्स को अपने डाइट में शामिल करके आप आसानी से एनीमिया से छुटकारा पा सकते हैं। 

इन फ़ूड आइटम्स को करें अपने डाइट में शामिल 

1. ड्राई फ्रूट्स और नट्स 

जिनकों भी अनेमिया है वो रोजाना मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम,अक्रोड, किशमिश खा कर आयरन की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसलिए जो लोग जिम जाते हैं उनकी पहली पसंद ड्राई फ्रूट्स होती है साथ ही पंपकिन सीड, फ्लैक्स सीड, सेसम सीड भी आयरन की कमी पूरा करने के लिए काफी बेहतर डाइट ऑप्शन है। 

2. हरी पत्तेदार सब्जियां 

हरी सब्जियां खाने को हमे बचपन से ही कहा जाता है असल में इसके अनगिनत फायदे हमें मिलता हैं आपके खून में रेड ब्लड सेल की कमी को पूरा करने के लिए भी ये हरी सब्जियां काफी जरुरी है और जो लोग सिर्फ शाकाहारी खाने का सेवन करते है उनके लिए हरी सब्जियां खाना ही पोषण पाने का एक जरुरी सोत्र है। आप अपने डाइट में पालक, ब्रोकली, हरे मटर, पत्ता गोभी आदि शामिल करें ये सब्जियां  आपको आसानी से हर मौसम में मार्किट में भी मिल जाती हैं।

3. दाल  

जिनको भी खून की कमी है रोजाना दाल खाने से आप इस कमी को पूरा कर सकते है। एक कप दाल से आपको 3.3 मिलिग्राम आयरन मिलता हैं जोकि डेली आपके शरीर को जितना आयरन चाहिए उसका 20 % है। अगर आप सिर्फ शाकाहारी खाना खाते है तो इसे रोजाना खाने से आपको आयरन डेफिशियेंसी की चिंता नहीं रहेगी। मार्किट में आसानी से आपको कई तरह के दाल मिल जाएंगे अरहर, चना, मसूर, काली दाल आदि आपके लिए फायदेमंद है।   

4. मीट और चिकन 

अगर आप मांसाहारी भोजन खाते हैं तो आयरन की कमी पूरी करने के लिए आप मीट और चिकन का सेवन कर सकते है। इन्हें आयरन का बेस्ट सोर्स भी माना जाता हैं। मीट के मुकाबले आपको चिकन में अधिक मात्रा में आयरन मिल जायेगा साथ ही आप अंडे भी खा सकते है वो भी ऐसे कंडीशन में असरदार साबित होता है। आप रोजाना नाश्ते में अंडे खा सकते हैं ताकि आप आयरन डेफिशियेंसी के प्रॉब्लम से आसानी से निपट सकें।    

 5. सी-फ़ूड

अगर आप सी-फ़ूड खाते है तो आयरन की कमी से निपटने के लिए आपके पास सी-फ़ूड के कई वैरायटी उपलब्ध है आप आसानी से रोज मछिलयां जैसे सेलमोन, टूना खा सकते हैं और साथ ही आप पोर्क, क्रैब आदि भी अपने डाइट में शामिल कर सकते है ये सारे सी फ़ूड आयरन रिच हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।