Seeds For Health: 30 उम्र के बाद महिलाएं अपने डाइट में इन बीजों को जरूर करें शामिल, सेहत रहेगी दुरुस्त

Women Must Include These Seeds In Their Diet: महिलाओं के सेहत में बदलाव होते रहते हैं। खासतौर पर जब महिलाएं 30 उम्र में पहुंचती हैं, तो उनके शरीर में बदलाव आने शुरू हो जाते हैं, क्योंकि इस समय हड्डियों में कमजोरी, हार्मोनल चेंजेज, मेटाबॉलिज्म में बदलाव समेत कई तरह के साथ संबंधी समस्याएं होती हैं। इस दौरान सेहत को स्वस्थ बनाए रखने के लिए महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ बीजों को शामिल ज़रुर करनी चाहिए। ताकि 30 के बाद भी सेहत अच्छी बनी रहें, क्योंकि बीजों में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है, जो कि शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। ऐसे में आप बढ़ती उम्र के साथ अपनी डाइट में इन कुछ बीजों को जरूर शामिल करें। जो आपको 30 उम्र के बाद भी स्वस्थ रखने में मदद करता है।

महिलाएं अपने डाइट में इन बीजों को जरूर करें शामिल

1. अलसी के बीज 

महिलाओं के सेहत के लिए अलसी के बीज बहुत लाभकारी साबित होते हैं, क्योंकि यह पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने के साथ-साथ हार्मोंस को भी संतुलित रखने में सहायता प्रदान करते हैं, इसलिए रोजाना नियमित तौर पर एक चम्मच अलसी के बीच जरुर खाएं। ताकि 30 के बाद शरीर की हड्डियां मजबूत बनी रहें। साथ ही यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होते हैं।

2. कद्दू के बीज 

कद्दू के बीज शरीर को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं, क्योंकि यह फाइबर, मैग्निशियम, कैलशियम व प्रोटीन समेत कई पोषक तत्व की पावरहाउस होते हैं। जो महिलाओं में हार्मोंस को संतुलित रखने में मदद करते हैं, क्योंकि आमतौर पर 30 के बाद महिलाओं में हार्मोन इंबैलेंस होने शुरू हो जाते हैं।

3. सूरजमुखी के बीज 

सूरजमुखी के बीज में विटामिन ई के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट्स गुण से भरपूर होते हैं। जिसमें हेल्दी फैट्स, फाइबर, प्रोटीन व मैग्नीशियम समेत कई पोषक तत्व ज्यादा मात्रा में मौजूद होते हैं। जिनका सेवन करने से 30 के बाद महिलाओं के शरीर को मजबूती मिलने के साथ-साथ उनकी इम्यूनिटी सिस्टम भी मजबूत होती है।

4. तिल के बीज 

30 के बाद महिलाओं को शरीर में फाइबर की मात्रा बनाए रखने के लिए तिल के बीज का ज़रूर सेवन करनी चाहिए, क्योंकि इसमें फाइबर के अच्छे सोर्स के साथ-साथ हेल्दी फैट्स भी होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार साबित होते हैं। साथ ही हार्ट हेल्थ व स्किन हेल्थ भी सही बना रहता है।

5. मेथी के बीज 

मेथी के बीज महिलाओं के शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। यह विटामिन, आयरन, मैग्नीशियम व फाइबर के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी मौजूद होते हैं। जिसका सेवन करने से वजन को नियंत्रित रखने के साथ-साथ कब्ज से भी छुटकारा मिलता है। साथ ही ब्लड शुगर व स्किन हेल्थ भी सही बना रहता है।

6. चिया के बीच 

चिया बीज का सेवन महिलाओं की सेहत के लिए कई तरीकों से लाभकारी होते हैं, क्योंकि इसमें हेल्दी फैट्स, फाइबर, कैल्शियम व प्रोटीन रहता है। जिसका सेवन करने से हार्मोन संतुलित रहने के साथ-साथ शरीर का पोस्चर भी सही बना रहता है।

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