World Mental Health Day 2022: अपनी प्रेगनेंसी जर्नी को बनाएं स्ट्रेस-फ्री

Apurva Dubey
06 Oct 2022
World Mental Health Day 2022: अपनी प्रेगनेंसी जर्नी को बनाएं स्ट्रेस-फ्री

गर्भावस्था के दौरान तनाव नवजात शिशु के लिए खतरनाक हो सकता है क्योंकि वह नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है। हाँ यह सही है! तनाव के आपके छोटे पर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। World Mental Health Day 2022 से पहले जानिए गर्भवती महिलाओं को तनाव मुक्त रहने के लिए कैसे प्रयास करना चाहिए।

World Mental Health Day 2022: अपनी प्रेगनेंसी जर्नी को बनाएं स्ट्रेस-फ्री 

पूरी गर्भावस्था यात्रा के दौरान गर्भवती महिलाएं अक्सर तनावग्रस्त, चिंतित या उदास हो सकती हैं क्योंकि गर्भावस्था कई महिलाओं के लिए भारी हो सकती है लेकिन विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव न केवल गर्भवती महिलाओं को बल्कि उनके बच्चों को भी प्रभावित करता है।

तनाव में रहने वाली महिलाओं के बच्चे पालना में छोड़े जाने पर अक्सर क्रोधित, रोते या झगड़ते थे और जब वे थके हुए भी होते थे तो वे परेशान होते थे।

तनाव बच्चे के समग्र विकास और विकास को भी प्रभावित कर सकता है। इतना ही नहीं, उदास माताओं के बच्चों में प्रीस्कूलर के रूप में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर के लिए जाना जाता है, जिससे चिंता और सामाजिक वापसी हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव कम करने के टिप्स:

  • गर्भवती महिलाओं के लिए समय-समय पर गहरी सांस लेने के व्यायाम करना समय की मांग है। क्या तुम्हें पता था? ऐसी महिलाओं के लिए पेट की सांस लेना मददगार हो सकता है। आप इसे किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही कर सकते हैं। ऐसा करने से हृदय गति कम करने और आपको शांत करने में मदद मिल सकती है।
  • इसके अलावा पैदल चलना, एरोबिक्स या योग के रूप में व्यायाम करना भी मददगार हो सकता है। आप बिना किसी असफलता के सप्ताह में 5 दिन व्यायाम कर सकते हैं।
  • किसी भी फिटनेस रूटीन का पालन करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करने की कोशिश करें।
  • गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को संयमित रहने की जरूरत है। छोटी-छोटी बातों पर जोर देने से बचें। 
  • आपको जो पसंद है उसे करने की कोशिश करें। खुद के साथ थोड़ा वक़्त बिताएं। आप पेंटिंग, गार्डनिंग, कुकिंग या संगीत सुनने जैसी गतिविधियां कर सकते हैं।
  • बच्चों के जन्म के बाद उनके साथ संबंध बनाने से भी उन्हें शांत रहने में मदद मिल सकती है। इसलिए माताओं को कंगारू देखभाल का अभ्यास करना चाहिए।
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