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Nisha Millet: Why Muscle Mass Matters ? हाल ही में शैली चोपड़ा द्वारा होस्ट किए गए "The Rulebreaker Show" के एक एपिसोड में, पूर्व प्रतियोगी तैराक और फिटनेस एडवोकेट निशा मिल्टन ने महिलाओं के स्वास्थ्य के अक्सर उपेक्षित पहलू - मांसपेशी द्रव्यमान पर बहुमूल्य जानकारी साझा की। मिल्टन ने इस बात पर जोर दिया कि खासकर 40 साल की उम्र के आसपास और उससे आगे की महिलाओं के लिए सिर्फ वजन पर ध्यान देने के बजाय मांसपेशियों के स्वास्थ्य पर ध्यान देना कितना महत्वपूर्ण है।
40 से ऊपर महिलाओं के लिए निशा मिल्टन की शक्ति प्रशिक्षण सलाह
Menopause से पहले का समय और शारीरिक बदलाव
निशा मिल्टन ने अपने व्यक्तिगत अनुभव के बारे में खुलकर चर्चा की, जिसमें उन्होंने बताया कि 41 साल की उम्र में उन्हें अप्रत्याशित रूप से रजोनिवृत्ति से पहले के दौर (Perimenopause) का सामना करना पड़ा। उन्होंने गर्म चमक, शरीर में दर्द और आंखों की रोशनी में बदलाव जैसे अचानक शुरू होने वाले लक्षणों का वर्णन किया, साथ ही ये बदलाव उनके जीवन पर पड़े गहरे प्रभाव को भी उजागर किया। शारीरिक रूप से फिट होने के बावजूद, निशा को पेरीमेनोपॉज से जुड़ी कई चुनौतियों का सामना करना पड़ा, जो एक ऐसा विषय है जिसके बारे में अक्सर खुलकर बात नहीं की जाती और गलतफहमी भी होती है।
खुले तौर पर बातचीत न होने की बात स्वीकार करते हुए, निशा ने जीवन के इस चरण को बिना किसी कलंक के खुलकर स्वीकार करने के महत्व पर बल दिया। उन्होंने बताया कि कैसे कई लोगों ने उनके अनुभव पर आश्चर्य व्यक्त किया, यह मानते हुए कि उनकी फिटनेस उन्हें ऐसे लक्षणों से बचा लेगी। हालांकि, निशा ने जोर देकर कहा कि पेरीमेनोपॉज एक प्राकृतिक बदलाव है जो सभी महिलाओं को प्रभावित करता है, चाहे उनका फिटनेस रूटीन कैसा भी हो।
वह कहती हैं, "आपको ऐसा लगता है कि आपके बारे में सब कुछ बदल गया है। और इसके बारे में कोई बात नहीं करता है, है ना? यह लगभग एक गाली शब्द की तरह है। और बहुत से लोग मेरे पास फुसफुसाते हुए आते हैं जैसे 'हे भगवान, क्या आप पेरीमेनोपॉज से गुजर रही हैं? ऐसा कैसे हो सकता है? हमने सोचा था आप फिट हैं' और मैंने कहा, 'इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है।'"
पर्याप्त नींद और शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना
निशा ने पेरीमेनोपॉज के लक्षणों को प्रबंधित करने और समग्र स्वास्थ्य और ऊर्जा को बनाए रखने के लिए अपनी रणनीतियों को साझा किया। उनके दृष्टिकोण का मुख्य केंद्र हर रात 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेना है। उन्होंने खुलासा किया कि वह अपने स्टेप्स को ट्रैक करने के लिए नहीं, बल्कि अपने सोने के पैटर्न की निगरानी करने और पर्याप्त आराम सुनिश्चित करने के लिए एक गार्मिन ट्रैकर का उपयोग करती हैं।
शक्ति प्रशिक्षण को अपनाएं - बदलाव लाने वाला कारक
शक्ति प्रशिक्षण के परिवर्तनकारी लाभों को उजागर करते हुए, निशा मिल्टन ने महिलाओं को अपनी फिटनेस दिनचर्या में इस प्रकार के व्यायाम को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित किया। हृदय स्वास्थ्य के लिए कार्डियो निस्संदेह फायदेमंद है, लेकिन निशा ने एक प्रमाणित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रतिरोध प्रशिक्षण (resistance training) के महत्व पर जोर दिया। उन्होंने इस गलतफहमी का भी सामना किया कि वजन उठाने से महिलाओं का शरीर भारी हो जाएगा, बल्कि उन्होंने मांसपेशियों की टोन, चयापचय और समग्र स्वास्थ्य पर इसके सकारात्मक प्रभाव पर प्रकाश डाला।