Best Yoga For Women's : महिलाओं के लिए 5 बेस्ट योग आसन

Best Yoga For Women's : महिलाओं को अपनी डेली लाइफ में ऑफिस और घर सभी कुछ एक साथ सम्भालना होता है और रेस्ट के लिए ज्यादा समय नहीं मिल पाता है। ऐसे में उन्हें तमाम समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसलिए महिलाओं को योग व्यायाम करने की सलाह दी जाती है ताकि उनकी पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ में बैलेंस बन सकें। खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रखने के लिए महिलाओं को योग करना चाहिए। इससे उन्हें कम समस्याओं का सामना करना पड़ता है। फैमिली और वर्क को लेकर अक्सर महिलाओं का सिड्यूल इतना हेक्टिक होता है कि वे अपने लिए समय निकाल ही नहीं पाती हैं। लेकिन खुद को फिजिकली फिट रखने के लिए योग व्यायाम करना बहुत ज्यादा जरूरी होता है। 

कौन से योगासन हैं महिलाओं के लिए बेस्ट 

1. वृक्षासन (Tree Pose)

वृक्षासन महिलाओं के लिए बहुत अच्छा योगासन है। यह आपके नर्वस सिस्टम को रिलैक्स्ड करेगा और आपके लेग्स को स्ट्रांग बनाता है। अगर आपकी कमर की नशों में प्रॉब्लम रहती है या आपको साइटिका की समस्या है तो यह आसन आपके लिए और भी ज्यादा बेहतर है। इस आसन को करने के लिए सीधी मुद्रा में खड़े हो जाएँ और दाहिने घुटने को मोड़ कर पंजे को बाएं पैर की थाई पर रखें और हाथों को सिर के ऊपर नमस्कार की मुद्रा में करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को निचे लाएं और पैरों को सीधा करें। 

2. परिव्रत सुखासन (Easy Seated Twist)

परिव्रत सुखासन आपके गले ने निचले निस्से यानी की रीढ़, कन्धों और चेस्ट के लिए काफी फायदेमंद है। इससे पेट से जुड़ी समस्याएं भी दूर होती हैं साथ ही आपके घुटनों की और हिप्स की मसल्स में लचीलापन लाता है। इस पोज को करने के लिए दोनों पैरों को मोड़कर सुखासन में बैठे और रीढ़ को एकदम सीधी मुद्रा में करें। अपने शरीर के उपरी हिस्से और सिर को दाहिनी तरफ घुमा लें और बाएं हाथ को दाहिने पैर पर रखें। दायें हाथ को सीखी मुद्रा में फ्लोर पर रखें। इस तरह कुछ देर आप इस आसन में बैठें और फिर यही प्रक्रिया बाईं ओर भी करें। 

3. सेतु बंधासन (Brij Pose)

ब्रिज पोज महिलाओं के शरीर में पीठ, हिप्स और थाई को स्ट्रांग करता है। यह चेस्ट को भी स्ट्रेच करता है और ब्लड सिर्कुलेसन को सही रखता है। अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों को फर्श पर सीधा करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों और हाथों को मैट पर दबाते हुए अपने हिप्स को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी जांघों को समान रूप से रखें और अपनी उंगलियों से पैरों को पकड़ें। कुछ देर सांस रोकें और फिर धीरे-धीरे छोड़ दें। 

4. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Fold)

पश्चिमोत्तानासन महिलाओं के शरीर के पीछे के हिस्से की मसल्स में स्ट्रेच लाता है। इससे ऊपर से नीचे तक पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। रोजाना दौड़-भाग करने वाली महिलाओं के लिए यह बेस्ट पोज है। इसे आप दण्डासन से शुरू कर सकती हैं। अपनी बॉडी को पैरों की तरफ मोड़ें रीढ़ की हड्डी सीधी हो जबकि घुटने थोड़े से मुड़े हों। हाथों की उँगलियों को पैरों की उँगलियों के बीच रखकर पकड़ें। घुटनों को नाक से छूने की कोशिस करें।

5. बालासन (Child Pose)

बालासन महिलाओं के लिए बेस्ट है क्योंकि इससे कमर दर्द, कंधे के दर्द, गर्दन दर्द,पीठ दर्द, जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा मिलता है। बालासन से आपका माइंड शांत होता है और एंगर कण्ट्रोल होता है। बालासन से पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द को भी कम किया जा सकता है। बालासन करने के लिए अपने पैरों की उँगलियों और घुटनों को जमीन पर टेंकें और दोनों घुटनों के बीच थोडा सा स्पेस रखें। अपने दोनों हाथों को जांघों पर रख लें और अपनी बॉडी को नीचे की ओर धीरे-धीरे बेंड करें। अपने सिर को घुटनों के सामने जमीन पर टिकाएँ और हाथों को सामने की तरफ सीधा फैला दें।