महिलाएं आसानी से पा सकती है कमर दर्द से छुटकारा, जानें कैसे

How Women Can Cure Lower Back Pain : कमर दर्द एक ऐसी समस्या है जो हर किसी को हो सकता है। आज के युग में कमर दर्द होना आम बात हो गया है। कमर दर्द को ठीक करने के लिए बहुत सारे उपाय मार्केट में उपलब्ध है। तो आइए जानें कुछ नेचुरल तरीके जिससे महिलाओं के कमर दर्द से छुटकारा मिल सकता है।

महिलाओं के कमर दर्द हो कैसे ठीक किया जा सकता है

1. सही न्यूट्रिशन का सेवन करें 

एक स्वस्थ आहार लेने से कमर के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। आपको अपने आहार में न्यूट्रिशन को शामिल करने की कोशिश करनी चाहिए। इसमें फल, सब्जियां, पूरी अनाज, मूंगफली, तिल के बीज, और दूध जैसे आहार शामिल हो सकते हैं। 

2. व्यायाम करें 

कमर दर्द के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। कम से कम रोजाना 30 मिनट का व्यायाम करना कमर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम द्वारा पीठ की मसल्स को मजबूत बनाने के लिए कोर स्ट्रेंथनिंग व्यायाम, पाइलेट्स, स्ट्रेचिंग, योगा और स्विमिंग जैसे व्यायाम का प्रयास करें। बिना व्यायाम के बैठने और खड़े होने की अदत को बदलने का प्रयास करें। 

3. बैठाने के ढंग को सही करें 

सही पोस्चर रखना निचले पीठ के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। अपने बैठने के ढंग का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण होता है। एक सीधी कुर्सी पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें। इससे आपकी पीठ का बोझ सही ढंग से डिस्ट्रीब्यूट होगा और दर्द कम होगा। सीधे खड़े हों, भारी वस्तुओं को उठाने के लिए अपने घुटनों को झुकाएं, और लम्बे समय तक बैठने से बचें। समय-समय पर अपनी पोस्चर को ठीक करें और सही पोस्चर बनाए रखने का प्रयास करें।

4. स्वास्थ का ध्यान रखें

सही स्वास्थ रखना बहुत महत्वपूर्ण होता है। ध्यान दें की आप बैठने, खड़े होने और सोने के समय सही समय में रहें। अपनी सीट या बेड के सपोर्ट को बढ़ाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें।

5. फिजिकल एक्टिविटी को बैलेंस करें 

रोजाना फिजिकल एक्टिविटी को बैलेंस रहें। योगा और ब्रीथिंग एक्सरसाइज कमर के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। कॉरे की माजबूती के लिए कुछ आसन करें जैसे की जैसे की भुजंगासन (cobra pose) और मत्स्यासन (fish pose) बेहतर हो सकते हैं।