Life Style: कैसे कर सकते हैं Sleep Hygiene मेन्टेन

How To Maintain Sleep Hygiene?: स्लीप हाइजीन हमारी सोने की आदतों से सम्बंधित है जिन की मदद से हम कई तरह के स्लीप डिसऑर्डर्स से निजात पा सकते हैं। स्लीप हाइजीन मेन्टेन करने से हम पूरी रात की अच्छी और गहरी नींद ले पाते है। रात को नींद पूरी होने से हम सुबह जल्दी और फ्रेश उठते हैं। 

कैसे कर सकते हैं Sleep Hygiene मेन्टेन 

जब हमारी रात की नींद अच्छी रहती है तो हम अगले दिन खिले-खिले उठते हैं। इससे हमारा मूड अच्छा रहता है और हम अपने काम पर प्रॉपर कंसन्ट्रेट भी कर पाते हैं। हम जल्दी उठ पाने से कई काम समय से पहले निपटा लेते हैं और पूरा दिन फ्रेश फील करते हैं। लेकिन हमें स्लीप हाइजीन मेन्टेन करने में काफी दिक्कत आ सकती है। अगर आप भी स्लीप हाइजीन मेन्टेन करना चाहते हैं तो आइये जानते हैं कि आप यह कैसे कर सकते हैं। 

1. स्लीप स्केडुअल मेन्टेन करें

स्लीप हाइजीन को मेन्टेन करने के लिए आपको अपना स्लीप स्केडुअल मेन्टेन करना होगा। फिक्स्ड स्लीप स्केडुअल के लिए ज़रूरी है कि आप रात का सोने का और सुबह उठने का समय फिक्स करें और उसी समय पर सोएं और उठें। इसको रेगुलर्ली फॉलो करने से ही आप इस स्केडुअल के आदी हो पाएंगे और स्लीप हाइजीन मेन्टेन कर पाएंगे। 

2. बनाएं बेडटाइम रूटीन

रात को अपने रूम में जाने से बेड पर सेटल होने के बाद तक का रूटीन है - आपका बेडटाइम रूटीन। अपना एक बेडटाइम रूटीन फॉलो करें। सोने से पहले अपने सारे ज़रूरी काम निपटा लें ताकि आपको बीच में न उठना पड़े। बेडटाइम रूटीन में आप बुक रीडिंग, स्ट्रेचिंग, मैडिटेशन डीप ब्रीथिंग जैसी एक्टिविटीज ऐड कर सकती हैं जिन्हें करने से आपका माइंड और बॉडी रिलैक्स होते हैं और आपको समय से सोने में मदद मिलती है। 

3. करें फिजिकल एक्टिविटीज

वैसे तो रोज़ एक्सरसाइस करने के काफी फायदे होते हैं, उनमें से एक स्लीप हाइजीन मेन्टेन कर पाना भी शामिल है। मॉडरेट एक्सरसाइस करने से आपकी स्लीप क्वालिटी सुधरती है। जब आप दिन की एक्टिविटी से टायर्ड फील करेंगे तो रात को नींद तो अच्छी आएगी ही। 

4. अच्छी डाइट भी ज़रूरी

अच्छी नींद के लिए आपकी डाइट भी अच्छी होनी चाहिए। ज़्यादा मसालेदार फूड्स खाने से आपकी नींद इम्पैक्ट हो सकती है। इसके इलावा, सोने के टाइम से 2 घंटे पहले खाना खा लें ताकि यह खाना बेडटाइम से पहले पच जाये। खाने में ग्रीन वेजेस, लेनटिल्स, दूध, होल ग्रेन वगेरा ऐड करें। 

5. दिन में नैप्स कम

अगर आप दिन में नैप्स लेंगे तो आपका रात का स्लीप स्केडुअल इम्पैक्ट हो सकता है। दिन में नैप लेना ही है तो छोटे-छोटे नैप्स लें, जिनसे आपको दिन के बाकी काम खतम करने के लिए एनर्जी मिले, लेकिन ज़्यादा देर दिन में सोने से आप रात को जल्दी नहीं सो पाएंगे। इससे आपका पूरा स्लीप पैटर्न बिगड़ सकता है। 

6. बैडरूम का माहौल 

अच्छी नींद पाने के लिए अपने बैडरूम का टेम्प्रेचर अपनी बॉडी के हिसाब से मेन्टेन रखें। अगर आप बिलकुल अँधेरा नहीं करना चाहते तो सिर्फ हलकी सी लाइट जलाएं। आपका बेड, गद्दे और पिलो कम्फर्टेबल होने चाहिए। सोते समय फ़ोन, लैपटॉप का यूज़ कम कर देंगे तो आपको अच्छी और समय पर नींद आएगी।