Types Of Push-Ups: जानिए कितनी तरह के होते हैं पुश-अप्स

Types Of Push-Ups: पुश-अप्स सबसे सरल अभ्यासों में से एक है। वैसे तो पुश-अप्स वास्तव में अपने आप में बहुत फायदेमंद है, लेकिन कई अलग-अलग प्रकार के पुश-अप्स हैं जिन्हें आपको करना चाहिए। पुश-अप्स करने से वजन कम होता है। पुश-अप्स हमारी सेहत के लिए बहुत सही है। ये हमारे शरीर को फिट रखते हैं और साथ ही हड्डी को मजबूत बनता है। पुश-अप्स किसी के लिए भी सामान्य ताकत बढ़ाने वाली और कंडीशनिंग एक्सरसाइज में से एक है। पुश-अप्स करने से आपकी बॉडी जल्दी गर्म हो जाती है और ये मसल्स पर असर करती है। इससे बॉडी की कई मसल्स पर लोड आता है।अगर आप हैवी वेट उठाकर परेशन हो गए हैं, तो आप पुश-अप्स कर सकते हैं, ये भारी वजन उठाने से ज्यादा अच्छा है। पुश-अप्स करने से आपका तनाव दूर होगा। महिलाओं को लगता है, “पुश-अप्स सिर्फ आदमी के लिए ही हैं” क्योंकि महिलाओं में आदमी की तुलना में ऊपरी शरीर की ताकत कम होती है, लेकिन ऐसा गलत है। पुश-अप्स को अगर आप सही तरीके से करें, तो यह बॉडी के साथ पेट की मांसपेशियों के लिए भी बहुत फायदेमंद है। आइए जानते हैं कि कितनी तरह के पुश-अप्स होते हैं। 

कितने प्रकार के पुश-अप्स होते हैं 

जानिए कितनी तरह के पुश-अप्स होते हैं :-

1. इनक्लाइन पुश-अप्स 

अगर आप पुश-अप्स की शुरूआत कर रहे हैं, तो इनक्लाइन पुश-अप्स आपके लिये सही होगा। इससे आपकी कोहनी पर दवाब कम पड़ता है और शरीर का वज़न भी कम होता है।

2. डिक्लाइन पुश-अप्स 

ये बेसिक पुश-अप करने से पहले आपको एक बेंच या किसी ऐसी चीज़ की ज़रूरत होगी, जिसके सहारे आप अपने पैरों को आराम दे सकते है। इस पुश-अप को करने से आपका पैर दर्द पूरी तरह से ठीक हो जाएगा।

3. स्पाइडरमैन पुश-अप्स 

जो लोग नॉर्मल पुश-अप्स करते हैं उनके लिए ये स्पाइडरमैन पुश-अप्स बहुत जरूरी होते हैं। ये पुश-अप्स करने से आपकी छाती और बाजू मज़बूत होता है और इससे आपका थाई का वजन भी घटता है।

4. नी पुश-अप्स

नी पुश-अप्स करने से आपके घुटनों का दर्द ठीक हो जाता है। यह पुश-अप्स शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं। ये छाती, कंधों और बाहों पर भी काम करते हैं। 

5. क्लैपिंग पुश-अप्स 

अपर बॉडी की गति और शक्ति बढ़ाने के लिए ये सबसे अच्छा व्यायाम हैं। अगर आपको बॉक्सिंग का शौक है, तो ये पुश-अप जरूर करें।