International Yoga Day: बिस्तर पर करें ये 6 योगासन और पाएं गहरी नींद

Do These 6 Yoga Poses in Bed for Deep Sleep: नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और एक अच्छी नींद पाने के लिए सही माहौल और सही उपायों की आवश्यकता होती है। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें नींद आने में कठिनाई होती है, तो योग आपकी मदद कर सकता है। यहाँ पर 6 ऐसे योगासन बताए जा रहे हैं जिन्हें आप अपने बिस्तर पर ही कर सकते हैं और जो आपको तुरंत सुला देंगे।

International Yoga Day: बिस्तर पर करें ये 6 योगासन और पाएं गहरी नींद

1. बालासन

अपने घुटनों को मोड़कर अपने बिस्तर पर बैठ जाएं। अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं और अपने कूल्हों को अपनी एड़ी पर टिकाएं। अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं और अपने माथे को बिस्तर पर रखें। धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, और इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। बालासन तनाव को कम करता है और मन को शांति प्रदान करता है। यह मुद्रा शरीर को आराम देने और मस्तिष्क को शांत करने में सहायक होती है, जिससे नींद आने में आसानी होती है।

2. सुप्त बद्ध कोणासन

 अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेट जाएं। अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। अपने घुटनों को बिस्तर की ओर गिरने दें। अपने हाथों को आराम से अपने पेट पर रखें या बिस्तर पर फैला दें। धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, और इस स्थिति में 2-3 मिनट तक रहें। यह मुद्रा कूल्हों और जांघों को आराम देती है और तनाव को दूर करती है। यह मस्तिष्क को शांत करती है और नींद को प्रेरित करती है।

3. विपरीत करनी

बिस्तर पर लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के सहारे सीधा करें। अपनी नितंबों को दीवार के पास लाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। अपने हाथों को बिस्तर पर आराम दें। धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, और इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें। यह मुद्रा पैरों और पीठ के तनाव को कम करती है और रक्त संचार को सुधारती है। यह मस्तिष्क को आराम देती है और नींद को बढ़ावा देती है।

4. सुप्त मत्स्येन्द्रासन

अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेट जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और उसे अपने बाईं ओर घुमाएं। अपने दाहिने हाथ को सीधा फैलाएं और अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, और इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। फिर दूसरी ओर से दोहराएं। यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी को आराम देती है और पेट के अंगों को आराम प्रदान करती है। यह मानसिक तनाव को कम करती है और नींद को बढ़ावा देती है।

 5. शवासन 

अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेट जाएं। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपने हाथों को अपने शरीर से थोड़ी दूर पर रखें। अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें। धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, और इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें। शवासन शरीर को पूरी तरह से आराम देता है और मन को शांत करता है। यह गहरी नींद को प्रेरित करता है और नींद की गुणवत्ता को सुधारता है।

6. पवनमुक्तासन

अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेट जाएं। अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने छाती की ओर लाएं। अपने हाथों से अपने घुटनों को पकड़ें और उन्हें अपनी छाती के पास लाएं। धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, और इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। यह मुद्रा पेट के अंगों को आराम देती है और गैस की समस्या को कम करती है। यह तनाव को दूर करती है और मन को शांत करती है, जिससे नींद आने में मदद मिलती है।

इन योगासनों को नियमित रूप से करने से आप न केवल अच्छी नींद पा सकते हैं, बल्कि अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। इन आसनों को अपने रात के रूटीन में शामिल करें और शांतिपूर्ण नींद का आनंद लें।