डिलीवरी के बाद वेट कम करने के लिए करें ये उपाय

Do These Measures To Reduce Weight After Delivery: महिलाओं के लिए वजन बढ़ना एक ऐसी टेंशन है जो वजन कम होने तक जाती नही है और यही वजन जब प्रेग्नेंसी के समय बढ़ता है तो कुछ महिलाओं के लिए तो यह और भी ज्यादा चिंता का कारण बन जाता है। क्योंकि उन्हें लगता है कि वजन को कम कैसे किया जायेगा और अगर वजन इतना ही रहा तो वो मोटी दिखेंगी और अपने काम और लाइफ को कैसे मैनेज कर सकेंगी। ऐसे में हर एक महिला डिलीवरी के बाद वजन कम करने की कोशिश करती है लेकिन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए कठिन तरीकों को अपनाना खतरनाक हो सकता है। इसलिए आइये जानते हैं कुछ ऐसे आसान तरीके जिसकी मदद से डिलीवरी के बाद वजन कम करने में मदद मिल सकती है। 

डिलीवरी के बाद वेट कम करने के लिए करें ये उपाय

1. बैलेंस डाईट लें 

विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें। अपनी डाईट में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ एक्स्ट्रा कैलोरी के बिना आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं। प्रोसेस्ड फ़ूड, मीठे स्नैक्स और हाई फैट वाले फूड्स से बचें।

2. हो सके तो ब्रेस्ट फीड कराएं

ब्रेस्ट फीड से शिशु और माँ दोनों के लिए कई लाभ होते हैं। यह एक्स्ट्रा कैलोरी जलाता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। इसके अलावा ब्रेस्ट फीड से ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो जुड़ाव और विश्राम को बढ़ावा देते हैं। 

3. नियमित व्यायाम करें

डिलीवरी वजन घटाने और फिटनेस के लिए नियमित फिजिकल एक्टिविटी महत्वपूर्ण है। हल्के व्यायाम जैसे चलना और पेल्विक फ्लोर व्यायाम से शुरुआत करें, खासकर अगर आपकी वजाइना से डिलीवरी हुई हो। जैसे-जैसे आपका शरीर ठीक होता है और ताकत बढ़ती है, आप धीरे-धीरे अपने वर्कआउट बढ़ा सकते हैं। 

4. हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके पूरे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है, चयापचय का समर्थन करता है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है। कभी-कभी, भूख के अनुभव को गलती से डिहाईड्रेसन समझ लिया जाता है। सही तरह से हाइड्रेटेड रहकर, आप इसको रोक सकते हैं और हेल्दी फ़ूड ऑप्शन चुन सकते हैं।

5. पर्याप्त नींद लें

गुणवत्तापूर्ण नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नींद की कमी आपके शरीर के भूख हार्मोन को बाधित कर सकती है, जिससे अनहेल्दी फ़ूड पैटर्न हो सकता है। जब भी आपका बच्चा सोए तो आराम करने की कोशिश करें और काम का बोझ दूसरों के साथ शेयर करने के लिए अपने साथी या परिवार के सदस्यों से मदद मांगने पर विचार करें, जिससे आपको पर्याप्त नींद मिल सके।

6. तनाव को कम करें

पालन-पोषण विशेष रूप से शुरुआत में तनावपूर्ण हो सकता है। लगातार तनाव से वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। तनाव को मैनेज करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें जैसे- गहरी सांस लेना, ध्यान करना, योग करना या अपने पसंदीदा शौक में शामिल होना।