International Yoga Day: बिगिनर्स इस तरह करें योग करने की शुरुआत

How to start yoga for beginners: योग एक प्राचीन अभ्यास है जो मन और शरीर दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जो इसे स्वास्थ्य के लिए सही दृष्टिकोण की तलाश करने वाले शुरुआती लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है। योग शुरू करना रोमांचक और डरावना दोनों हो सकता है, लेकिन सही मार्गदर्शन के साथ, कोई भी अपनी यात्रा को सुचारू रूप से और सुरक्षित रूप से शुरू कर सकता है। शुरुआती लोगों को अपने योग अभ्यास को प्रभावी ढंग से शुरू करने में मदद करने के लिए आइये जानते हैं कुछ बातें।

International Yoga Day: बिगिनर्स इस तरह करें योग करने की शुरुआत

1. सही पोजीसन चुनें

योग कई पोजीसन में आता है, प्रत्येक अलग-अलग ज़रूरतों और प्राथमिकताओं को पूरा करता है। शुरुआती लोगों को हठ या विनयसा जैसी शैलियों से शुरू करना चाहिए, जो बुनियादी आसन और सांस नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये पोजिसंस आम तौर पर धीमी गति वाली होती हैं और अष्टांग या बिक्रम जैसे अधिक उन्नत अभ्यासों पर जाने से पहले एक ठोस आधार प्रदान करती हैं।

2. एक योग्य योगा टीचर खोजें

एक जानकार टीचर आपकी योग यात्रा में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है। ऐसे प्रमाणित योग शिक्षकों की तलाश करें जिन्हें शुरुआती लोगों के साथ काम करने का अनुभव हो। वे व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं, सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप आसन सही तरीके से कर रहे हैं और चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं। कई स्टूडियो शुरुआती लोगों के लिए विशेष कक्षाएं प्रदान करते हैं जो नए लोगों के लिए एकदम सही हैं।

3. बुनियादी उपकरणों में निवेश करें

योग का अभ्यास शुरू करने के लिए आपको बहुत ज़्यादा की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सही उपकरण होने से आपका अनुभव बेहतर हो सकता है। आराम और स्थिरता के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली योगा मैट ज़रूरी है। इसके अतिरिक्त, ब्लॉक, स्ट्रैप और बोल्स्टर जैसे सहारे आपको उचित पोजीसन प्राप्त करने और पोज़ को अधिक सुलभ बनाने में मदद कर सकते हैं।

4. धीरे-धीरे शुरू करें और लगातार करें

योग पूर्णता के बारे में नहीं बल्कि प्रगति के बारे में है। छोटे सत्रों से शुरू करें, शायद सप्ताह में कुछ बार 15-20 मिनट और जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे टाइम बढ़ाते जाएँ। निरंतरता महत्वपूर्ण है, नियमित अभ्यास से छिटपुट, तीव्र सत्रों की तुलना में बेहतर परिणाम मिलेंगे।

5. सांस लेने पर ध्यान दें

सांस लेना योग का एक मूलभूत पहलू है। अपनी सांस को नियंत्रित करना सीखना आपको केंद्रित और शांत रहने में मदद करता है, आपके पोज़ को बेहतर बनाता है और समग्र अभ्यास को बेहतर बनाता है। शुरुआती लोगों को अपने आंदोलनों से जुड़ने और तनाव को कम करने के लिए डायाफ्रामिक श्वास और उज्जयी श्वास जैसी बुनियादी श्वास तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए।