Simple Workouts: जानें व्यस्त महिलाओं के लिए सरल घरेलू वर्कआउट

Simple Workouts: हर महिला जानती है कि फिट रहना कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन व्यस्त जीवनशैली में जिम जाने या लंबे वर्कआउट करने का समय निकालना मुश्किल हो सकता है।ये बात मायने नहीं रखती कि आपके पास 15 मिनट हैं या 30 मिनट, आप घर पर ही एक प्रभावी कसरत कर सकती हैं।

5 आसान घरेलू वर्कआउट व्यस्त महिलाओं के लिए

1. बॉडीवेट वर्कआउट

इस वर्कआउट के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, सिर्फ आपका अपना शरीर ही काफी है। यह शुरुआती लोगों के लिए भी एक बेहतरीन विकल्प है।पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंग्स, जंपिंग जैक्स, प्लैंक, वॉल सिट्स जैसे व्यायाम न सिर्फ आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, बल्कि आपके संतुलन और समन्वय को भी निखारते हैं। 3 सेटों में 10-12 बार के दोहराव के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाएं। अपने शरीर को सुनना ज़रूरी है, अगर कोई व्यायाम मुश्किल लग रहा है तो उसे थोड़े समय के लिए छोड़ दें और फिर वापस आने का प्रयास करें।

2. तीव्र गति वाला व्यायाम

HIIT वर्कआउट कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। इसमें छोटे, उच्च-तीव्रता वाले व्यायामों के बाद रिकवरी पीरियड शामिल होते हैं।यह उन दिनों के लिए कारगर है जब आपके पास व्यायाम के लिए बहुत कम समय है। उदाहरण के लिए, आप 30 सेकंड के लिए जंपिंग स्क्वैट्स कर सकती हैं, फिर 15 सेकंड के लिए आराम करें। इस पैटर्न को 10-15 मिनट तक दोहराएं। आप इनमें बर्पीज़, हाई नीज़, जंपिंग जैक्स, माउंटेन क्लाइंबर्स जैसे व्यायाम शामिल कर सकती हैं। HIIT वर्कआउट आपके हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे आप व्यायाम के दौरान और बाद में भी कैलोरी बर्न कर सकती हैं।

3. स्ट्रेंथ वर्कआउट

अगर आप मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहती हैं, तो आप स्ट्रेंथ वर्कआउट कर सकती हैं। मजबूत मांसपेशियां ना सिर्फ आपके  मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती हैं बल्कि रोज़मर्रा के कार्यों को करने में भी आसानी होती है।

आप इसके लिए जिम जाने की बजाय घर पर ही कुछ चीजों का इस्तेमाल कर सकती हैं। पानी की बोतलें, डम्बल या रेज़िस्टेंस बैंड का इस्तेमाल करके आप स्क्वैट्स, लंग्स, रूसीयन ट्विस्ट, बाइसेप कर्ल्स, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन जैसे व्यायाम कर सकती हैं। 2-3 सेटों में 10-12 बार के दोहराव के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे वज़न या रेज़िस्टेंस बढ़ाएं।

4. सीढ़ी कसरत

अगर आपके घर में सीढ़ियां हैं, तो उनका इस्तेमाल एक बेहतरीन वर्कआउट के लिए किया जा सकता है।सीढ़ी कसरत न सिर्फ आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, बल्कि आपके हृदय गति को भी बढ़ाती है।

आप सीढ़ी दौड़ लगा सकती हैं, स्टेप-अप्स कर सकती हैं, या एक पैर से सीढ़ी चढ़ सकती हैं. 10-15 मिनट के लिए इसे दोहरा।अगर आपके घुटनों में कोई परेशानी है, तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

5. योग

योग न केवल आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है, बल्कि यह आपके दिमाग को भी शांत करता है। आप घर पर योगा मैट पर सूर्य नमस्कार, वीरभद्रासन, त्रिकोणासन, तड़ासन जैसे आसान अभ्यास कर सकती हैं।