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The Best Cardio Workouts for Women : कार्डियो, जिसे एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है, एक ऐसी गतिविधि है जो आपके हृदय गति को बढ़ा देती है और आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करने देती है। कार्डियो व्यायाम का नियमित रूप से करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- वजन घटाने या बनाए रखने में मदद करना
- हृदय रोग के जोखिम को कम करना
- ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना
- शुगर के जोखिम को कम करना
- मूड में सुधार
- ऊर्जा के स्तर में वृद्धि
- तनाव कम करना
जानिए महिलाओं के लिए Best Cardio Workouts क्या हैं
दौड़ना
दौड़ना एक सरल और प्रभावी कार्डियो व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर को काम करता है। आप बाहर या एक ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो छोटे दूरियों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी दौड़ की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।
तैराकी
तैराकी एक लो-इम्पैक्ट कार्डियो व्यायाम है जो आपके जोड़ों पर आसान है। यह एक पूरे शरीर का व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है बिना आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाले। यदि आप एक मजबूत तैराक नहीं हैं, तो बुनियादी स्ट्रोक से शुरू करें और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण लोगों के लिए काम करें।
साइकिल चलाना
साइकिल चलाना एक और शानदार आउटडोर कार्डियो व्यायाम है जो आपके पैरों, कूल्हों और कोर को काम करता है। यह ताजी हवा लेने और परिदृश्य का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। यदि आप साइकिल चलाना नए हैं, तो एक साइकिल से शुरू करें जो आपके लिए सही आकार का है और धीरे-धीरे अपने राइड की दूरी और तीव्रता बढ़ाएं।
डांस
नृत्य एक मजेदार और प्रभावी कार्डियो व्यायाम है जिसे घर पर या एक क्लास में किया जा सकता है। वहाँ कई अलग-अलग प्रकार के नृत्य से आप चुन सकते हैं, इसलिए आप एक ऐसा खोज सकते हैं जो आपको पसंद हो। यदि आप नृत्य नए हैं, तो सरल चरणों से शुरू करें और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाएं।
जंपिंग रोप
जंपिंग रोप एक उच्च-तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम है जो आपको कैलोरी बर्न करने और अपने समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह आपके दिल की गति बढ़ाने और पूरे शरीर का व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप जंपिंग रोप नए हैं, तो छोटी अंतरालों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी वर्कआउट की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
HIIT एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है जो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम की छोटी फुर्ती के बीच वैकल्पिक होता है और आराम के समय। इस प्रकार का व्यायाम कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है। वहाँ कई अलग-अलग HIIT वर्कआउट हैं, इसलिए आप एक ऐसा पा सकते हैं जो आपकी फिटनेस स्तर और अनुसूची के अनुकूल हो।
आप जो भी कार्डियो व्यायाम चुनते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे नियमित रूप से करें। अधिकांश विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली कार्डियो गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली कार्डियो गतिविधि की सलाह देते हैं। यदि आप नए हैं कार्डियो व्यायाम के लिए, धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि बढ़ाना महत्वपूर्ण है। आपको हमेशा अपने शरीर को सुनना चाहिए और दर्द होने पर रुक जाना चाहिए।