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(image source: pinterest)
Quick Relief Options If You Have Anxiety: एंग्जायटी एक किस्म का डर, खौफ या बेचैनी होता है जब इंसान फिजिकली या मेंटली किसी स्ट्रेस्फुल परिस्तिथि में होता है। फिजिकल स्ट्रेस्फुल सिचुएशन जैसे की कोई परीक्षा या झगड़ा, इत्यादि, ऐसे में एंग्जायटी होना सामान्य है लेकिन अगर आपका डर अति होने लगे और आपके रोज़ के कामो में उलझन बनने लगे तो यह ध्यान देने वाली बात हो सकती है। एंग्जायटी या पैनिक अटैक्स जैसे परेशानी, ज़रूरी नहीं की समय और लोग देख कर इंसान को आये। ऐसा कई बार और कई लोगो के साथ होता है की भीड़ में भी उन्हें किसी भी अजीब परिस्तिथियों में भी उनके एंग्जायटी के एपिसोड्स हो सकते है। थेरेपी और मैडिटेशन से आप अपने इस परेशानी से धीरे धीरे डील करना सीखते हो लेकिन कभी कभी आपको इनके क्विक फिक्स की ज़रूरत पर जाती है। आइये इस ब्लॉग में पढ़े अपने ऑक्सीटी को जल्दी से ठीक करने के उपाए।
एंग्जायटी से जल्दी रहत पाने के लिए उपाए
1. बेल्ली ब्रीथिंग करे
सीधा बैठकर, अपने चेस्ट पर एक हाथ और अपने पेट पर दूसरा हाथ रख दें। धीरे धीरे सांस को अंदर लें और ऑब्सेर्वे करे हवा को पेट में भरते हुए। उसे होल्ड करके रखे और फिर दो सेकंड बाद छोर दें। इसे ठीक से करने की वीडियो आप यूट्यूब से भी देख सकते हैं। डॉक्टर्स के अनुसार यह एक बहुत ही इफेक्टिव एक्सरसाइज होता हिअ ऑक्सीटी कण्ट्रोल करने की।
2. कोई गाना सुने
कोई ऐसा गाना जो आपको खुश करदे और आपके मन को शांत महसूस कराये, ऐसे गाने को आप या तो गुनगुनाने का प्रयास करे या फिर उसे सुने। यह आपके दिमाग को शांत करने में सहायता करेगा।
3. अपने फीलिंग्स लिखने का प्रयास करे
एंग्जायटी एपिसोड के दौरान आप कई सारी चीज़ें सोचने लगते हैं, उन्हें ओवर थिंक करने लगते हैं और बहुत सारे भावनाओ को एक साथ महसूस करने लगते हैं। ऐसे में अपने दिमाग को हल्का करने के लिए आप अपने इमोशंस को लिखने का प्रयास करे। जर्नलिंग के कई सारे फायदे होते हैं।
4. कोई पॉजिटिव तस्वीर देखें
दुःख, दर्द या अकेलेपन में हमें ज़रूरत होती है अच्छे यादें और अच्छे इमोशंस की। ऐसे में कोई ऐसा चीज़ जो आपको ख़ुशी दे या कोई ऐसी तस्वीर जिसके देख कर आपको सुख या ख़ुशी की अनुभूति होती है, उसे देखे।
5. शरीर को मूव करे
कोई भी फ़ास्ट एक्सरसाइज या वाकिंग या पुश उप करे। इससे आपका हार्ट रेट फ़ास्ट होजायेगा और आपका एंग्जायटी काम होजायेगा। यह भी एक बहुत इफेक्टिव मेथड है जिसे डॉक्टर्स भी सलाह करते हैं।