Overthinking: महिलाओं में ओवरथिंकिंग क्यों ज्यादा होती है? जानिए इसे रोकने के आसान तरीके

Why Do Women Overthink More? Simple Ways to Stop It: महिलाओं का दिमाग अक्सर कई चीजों के बारे में एक साथ सोचता है – करियर, परिवार, रिश्ते, समाज की उम्मीदें, और खुद का आत्म-मूल्य। रिसर्च बताती है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में ज्यादा इमोशनली रिस्पॉन्सिव होती हैं, जिससे वे ज़्यादा गहराई से सोचती हैं और कई बार ओवरथिंकिंग का शिकार हो जाती हैं।

महिलाओं में ओवरथिंकिंग क्यों ज्यादा होती है? इसे रोकने के आसान तरीके

ओवरथिंकिंग के मुख्य कारण:

महिलाओं को बचपन से ही दूसरों की देखभाल की जिम्मेदारी सिखाई जाती है, जिससे वे ज्यादा सोचने लगती हैं। वे हर चीज में परफेक्ट बनने का दबाव महसूस करती हैं और रिश्तों से गहराई से जुड़ जाती हैं। साथ ही, परिवार, करियर और समाज की अपेक्षाओं को लेकर असुरक्षित महसूस करती हैं, जिससे ओवरथिंकिंग बढ़ती है।

ओवरथिंकिंग को रोकने के आसान तरीके

1. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन अपनाएं

ध्यान और माइंडफुलनेस तकनीक ओवरथिंकिंग को कंट्रोल करने का सबसे कारगर तरीका है। रोज़ाना 10 मिनट ध्यान करने से विचारों को शांत किया जा सकता है।

2. खुद को दोष देना बंद करें

महिलाएं अक्सर खुद को हर चीज़ के लिए ज़िम्मेदार मानती हैं। समझें कि हर चीज़ आपके हाथ में नहीं है और हर समस्या का हल आपको ही नहीं निकालना।

3. ‘क्या वाकई यह ज़रूरी है?’ खुद से पूछें

जब भी किसी बात को लेकर बहुत सोचने लगें, खुद से सवाल करें – “क्या यह वास्तव में इतनी बड़ी बात है?” इससे दिमाग को क्लैरिटी मिलेगी।

4. अपनी सोच को लिखें

ओवरथिंकिंग के दौरान विचारों को डायरी में लिखना बेहद फायदेमंद होता है। इससे विचार स्पष्ट होते हैं और मन हल्का लगता है।

5. खुद को व्यस्त रखें

जब दिमाग खाली रहता है, तब बेवजह की सोच बढ़ती है। अपनी रुचि के काम करें, जैसे योग, डांस, पेंटिंग या नई स्किल सीखना।

6. नेगेटिव सेल्फ-टॉक से बचें

अपने दिमाग को ‘मैं यह नहीं कर सकती’ से ‘मैं यह कर सकती हूँ’ पर शिफ्ट करें। पॉजिटिव सेल्फ-टॉक से आत्मविश्वास बढ़ता है और बेकार की सोच कम होती है।

7. हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं

योग, एक्सरसाइज़, सही डाइट और अच्छी नींद ओवरथिंकिंग को कम करने में मदद करती है।