Summer Health Tips: खुद को हाइड्रेटेड और हेल्दी रखने के 15 समर टिप्स

15 Summer Tips to Stay Hydrated and Healthy: गर्मियों का मौसम आते ही तेज धूप, उमस और बढ़ते तापमान का सीधा असर हमारे शरीर पर पड़ता है। इस दौरान शरीर में पानी की कमी, थकान, डिहाइड्रेशन और स्किन प्रॉब्लम्स जैसी कई समस्याएँ आम हो जाती हैं। खासकर घर के बड़े और छोटे सभी लोग इस मौसम में सेहत से जुड़ी परेशानियों का सामना करते हैं। ऐसे में खुद को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखना बहुत जरूरी हो जाता है। सही खानपान, पर्याप्त पानी और कुछ आसान आदतों को अपनाकर गर्मी के असर से बचा जा सकता है।

खुद को हाइड्रेटेड और हेल्दी रखने के 15 समर टिप्स

गर्मियों का मौसम आते ही न केवल तापमान बढ़ता है, बल्कि शरीर पर भी इसका असर साफ दिखने लगता है। तेज धूप, पसीना और गर्म हवाएँ शरीर को जल्दी थका देती हैं, जिससे डिहाइड्रेशन, थकान और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इस मौसम में खुद को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखना बहुत ज़रूरी हो जाता है। परिवार में हर किसी को गर्मी की दिक्कतों का सामना करना पड़ता है, खासकर बच्चे और बुजुर्ग इससे ज़्यादा प्रभावित होते हैं। इसलिए सही देखभाल और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके हम गर्मियों को आरामदायक बना सकते हैं। आइए जानते हैं 15 आसान और कारगर टिप्स, जो आपको इस चिलचिलाती गर्मी में फिट और फ्रेश बनाए रखेंगे। गर्मियों में स्वास्थ्य बनाए रखना मुश्किल नहीं है, बस सही आदतें अपनाने की ज़रूरत है। इन टिप्स को अपनाकर आप गर्मी के मौसम को बिना किसी परेशानी के एन्जॉय कर सकते हैं!

1. भरपूर पानी पिएं

गर्मी में शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो जाता है, इसलिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी ज़रूर पिएं। बाहर जाते समय हमेशा पानी की बोतल साथ रखें।

2. नारियल पानी पिएं

नारियल पानी नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, जो शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है और एनर्जी देता है।

3. हल्का और पोषण से भरपूर भोजन करें

गर्मियों में तली-भुनी और मसालेदार चीज़ों से बचें। सलाद, दही, छाछ और फलों को डाइट में शामिल करें।

4. ठंडी चीज़ें खाएँ, लेकिन सावधानी से

आइसक्रीम और कोल्ड ड्रिंक्स ज़्यादा लेने से गले में खराश या इंफेक्शन हो सकता है, इसलिए संतुलित मात्रा में ठंडी चीज़ों का सेवन करें।

5. तेज धूप में बाहर निकलने से बचें

सुबह 11 बजे से दोपहर 4 बजे तक सूरज की किरणें सबसे तेज़ होती हैं। इस समय बाहर जाने से बचें, खासकर बच्चों और बुजुर्गों को।

6. सनस्क्रीन लगाएँ

बाहर निकलने से पहले एसपीएफ युक्त सनस्क्रीन लगाएँ ताकि स्किन डैमेज से बची रहे।

7. हल्के और सूती कपड़े पहनें

गर्मी में हल्के, ढीले और सूती कपड़े पहनें, ताकि शरीर को आराम मिले और पसीने से जलन न हो।

8. घर को ठंडा रखें

अगर पंखा या कूलर इस्तेमाल कर रहे हैं, तो कमरा वेंटिलेटेड रखें ताकि ताजी हवा आती रहे।

9. ज्यादा कैफीन और एल्कोहल से बचें

चाय, कॉफी और शराब शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं, इसलिए इनका सेवन कम करें।

10. ककड़ी और तरबूज खाएँ

ये दोनों फल पानी की मात्रा से भरपूर होते हैं और शरीर को ठंडक देते हैं।

11. छाछ और लस्सी पिएं

दही से बनी छाछ और लस्सी पेट को ठंडक देती हैं और पाचन में भी मदद करती हैं।

12. रात को हल्का भोजन करें

रात को ज्यादा भारी खाना खाने से एसिडिटी हो सकती है, इसलिए हल्का और सुपाच्य भोजन करें।

13. ठंडे पानी से नहाएँ

गर्मियों में दिन में कम से कम दो बार ठंडे पानी से नहाने से शरीर ठंडा रहता है और ताजगी बनी रहती है।

14. पर्याप्त नींद लें

गर्मी में नींद पूरी न होने से शरीर थका हुआ महसूस करता है, इसलिए रोज़ कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।

15. इलेक्ट्रोलाइट्स और ग्लूकोज लें

अगर ज़्यादा गर्मी लग रही हो या कमजोरी महसूस हो रही हो, तो ओआरएस, नींबू पानी या ग्लूकोज लें ताकि शरीर में नमक और पानी की कमी न हो।