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Do These Measures To Control Anger (Image Credit - Calm Control)
Anger Control: गुस्सा करना आज कल एक आम बात हो गई है। कोई व्यक्ति आपकी बात नही सुनता है तो आपको गुस्सा आ जाता है कभी कोई व्यक्ति जादा बोलता है तो भी गुस्सा आ जाता है। कोई काम नही हो रहा है तो भी गुस्सा आता है। हर एक बात में गुस्सा आता है। यह आज कल के समय में एक बीमारी के जैसा है। लोग खुद पर कण्ट्रोल करना ही भूल गये हैं। वे किसी भी बात को नार्मल वे में नही कह पाते हैं। छोटी-छोटी बातों पर सामान्य से ज्यादा समस्याएं होती हैं।
गुस्से पर काबू पाने के लिए अपनाएं ये आदतें
1. संकेतों को जानें
गुस्से के फिजिकल और इमोशनल संकेतों को पहचानने के लिए अपने शरीर और इमोशन पर ध्यान दें। इनमें बढ़ी हुई हार्ट बीट,टाइट मसल्स, बंद मुट्ठियां, चिड़चिड़ापन और आक्रामक प्रतिक्रिया करने जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं।
2. गहरी साँसें लें
गहरी साँस लेने के एक्सरसाइज़ आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें तब तक इसे कई बार दोहराएं।
3. अपने आप को शांति से व्यक्त करें
अपने गुस्से को छिपाने या दबाने के बजाय इसे शांत और मुखर तरीके से शो करें। दूसरों पर दोष देने या हमला किए बिना, अपने इमोशंस और जरूरतों को शो करने के लिए "मैं" शब्द का इस्तेमाल करें। इससे स्थिति को और अधिक बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।
4. रेस्ट करने के तरीकों को अपनाएं
अलग-अलग रेस्ट करने की तकनीकों पर विचार करें जैसे मसल्स रेस्ट, देखना या स्लो म्यूजिक सुनना। ये तरीके आपके शरीर और दिमाग को आराम देने गुस्से को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकती हैं।
5. हंसने वाली बातों को करें
गुस्से को शांत करने में हँसना आपकी बहुत सहायता कर सकता हैं। निराशाजनक स्थितियों में हंसी ढूंढने का प्रयास करें या मूड को हल्का करने के लिए हल्के-फुल्के चुटकुलों का इस्तेमाल करें। यह सुनिश्चित करें कि आपका हास्य सम्मानजनक हो और स्थिति को और ना बिगाड़े।
6. विज़ुअलाइज़ेशन का इस्तेमाल करें
जब आपको गुस्सा बढ़ता हुआ महसूस हो तो अपने आप को एक शांत और शांत वातावरण में ले जाने का प्रयास करें। अपनी आँखें बंद करें और एक शांत जगह की कल्पना करें या अपना ध्यान गुस्से से हटाकर रेस्ट की ओर ध्यान करने में मदद करने के लिए इमेजरी अभ्यास करने का ट्राई करें।
7. गुस्से को कम करने वाले कार्यक्रमों में भाग लें
किसी गुस्सा कण्ट्रोल करने वाले कार्यक्रम या कार्यशाला में शामिल होने पर विचार करें जहां आप गुस्से को कम करने के लिए अलग तकनीक और तरीके सीख सकते हैं। इन कार्यक्रमों से आपको डाक्टरों से मार्गदर्शन और सहायता प्रदान प्राप्त हो सकती है।